Le pouvoir de la visualisation n’est plus à démontrer. Le pouvoir de la visualisation a été étudié scientifiquement dans de nombreux domaines, tels que :

• le sport de haut niveau, l’expression artistique
• la thérapie des addictions et des phobies,
• la préparation aux examens,
• l’apprentissage des élèves (qu’il s’agisse de compétences techniques ou d’acquisition de savoirs).

De nombreuses études scientifiques attestent de résultats probants et surprenants… Voyez plutôt les vidéos ci-dessous, après quoi nous évoquerons plusieurs manières de faire travailler le pouvoir de la visualisation en notre faveur.

A Retenir

• La visualisation renforce la préparation mentale et améliore la performance dans divers domaines.
• Le cerveau ne distingue pas entre événements réels et imaginaires, influençant notre réalité par la visualisation.
• Des études montrent que la visualisation mentalement augmente l’efficacité des mouvements et favorise la récupération.
• La visualisation influence positivement le système immunitaire, aidant à résister au stress et aux maladies.
• Deux techniques, réaliste et symbolique, adaptent la visualisation aux objectifs personnels.
• Créer des images mentales vivantes imprègne l’inconscient et peut reprogrammer la mémoire cellulaire.

Le pouvoir de la visualisation

La visualisation peut vous aider à vous préparer et à apprendre à comment réagir à une situation avant même qu’elle ne se produise. Elle vous aide également en conditionnant votre cerveau à voir, entendre et ressentir le succès dans votre esprit.

La visualisation, bien plus qu’une simple rêverie, est une méthode puissante qui transcende le monde de l’imagination pour s’intégrer profondément dans notre réalité. Elle consiste à créer des images mentales vivantes et détaillées de nos objectifs, les rendant tangibles dans notre esprit. Explorons les éléments clés de cette pratique transformative.

Qu’est-ce que la visualisation ?

La visualisation est un process conscient et volontaire, consistant à former des images mentales claires et positives en lien avec nos objectifs. Il s’agit d’une projection mentale qui s’illustre par une représentation sensorielle de la réalisation de nos objectifs. En visualisant, nous nous transportons mentalement vers le futur, comme si nos succès y étaient déjà une réalité.

IL a été démontré que le cerveau ne distingue pas entre les événements réels et imaginaires. Lorsqu’on visualise, on ferme les yeux et on imagine avec précision avoir atteint nos objectifs. Cette pratique stimule le cerveau, lequel, à son tour, incite le corps à essayer de concrétiser ce qui est imaginé. En d’autres termes, visualiser ses objectifs aide à orienter ses actions et ses pensées vers leur réalisation.

On le savait, l’imagerie mentale améliore concrètement les résultats sportifs de 30%. Un score qui s’élève à 45% quand on y rajoute les mouvements pendant les répétitions mentales. Selon l’Institut des neurosciences de l’Université McGill, le pouvoir de la visualisation, combinée à la répétition mentale d’une action ou d’un mouvement sans bouger la moindre partie de son corps provoque des résultats spectaculaires, aussi bien en termes de performance pendant l’action, que de récupération après l’effort.

En effet, notre cerveau ne fait pas la différence entre un geste réalisé physiquement et le même geste réalisé mentalement. Ainsi, pratiquement tous les membres de l’équipe olympique canadienne en 1998 disaient utiliser au moins une fois par jour des procédures de répétition mentale par imagerie. Chacune de ces séances durait en moyenne 12 minutes.

Le pouvoir de la visualisation du mouvement, en plus d’améliorer l’efficacité de celui-ci et de permettre au corps de récupérer, influençait positivement la confiance, la concentration et la motivation.

Interactions entre cerveau et système immunitaire

Dans ces 3 vidéos sur les interactions entre les pensées et le système immunitaire, on voit que les Scientifiques sont parvenus à mesurer, comment la pensée affecte les cellules et notre Système Immunitaire…

En fait, les cellules du système immunitaire, les lymphocytes et les cellules du systèmes nerveux qui sont reliées directement au cerveau, communiquent entre elles. On constate que la pensée provoque de minuscules changements dans l’activité des cellules du système immunitaire. Ainsi, le Stress rallonge les temps de guérison, en réduisant le fonctionnement du Système Immunitaire et en augmentant la concentration du Cortisol dans le sang.

A l’inverse, des expériences ont été faites sur des méditants expérimentés, qui ont prouvé qu’ils guérissaient plus vite et résistaient mieux au stress et aux maladies. Les médecins ont ensuite inventé des protocoles qui utilisaient le pouvoir de la visualisation pour participer à la lutte contre le cancer.

Dans cette vidéo vous apprendrez comment des femmes atteintes du cancers sein visualisaient leur tumeur comme un monstre hideux qui se tortillait dans une cage, et qui se désintégrait progressivement sourd le feux d’un rayon de pensée positive de joie et de confiance…

On s’est rendu compte en étudiant les effets de disputes sur des couples que les tensions relationnelles font baisser l’immunité. On a démontré également que les femmes sont plus cruellement affectées par une dispute et que les effets sur elles durent plus longtemps…

Les effets du stress chronique, des tensions jour après jour, s’inscrivant durablement sur le métabolisme, finissant par provoquer du découragement, de la fatigue, de la dépression et des maladies diverses.

Voici 3 exemples de pratiques saines, pour compenser les effets du stress, et faire travailler en votre faveur le pouvoir de la visualisation :

• le journal de gratitude,
• la respiration connectée,

Quel rapport entre une crise d’arthrite et un climat émotionnel ? Les pensées affectent le système immunitaire. Il été démontré que les hormones influent le système immunitaire. Et les hormones sont produites par le cerveau, selon les émotions déclenchées par les pensées…

Dans les études sur le cancer, on s’est ainsi rendu compte que la pensée bien dirigée, provoque la production d’adrénaline, qui augmente l’activité et le nombre de cellules tueuses des cellules cancéreuses…

Les malades qui s’entrainent à la relaxation thérapeutique, vivent mieux les effets d’une chimiothérapie. Mais surtout, les médecins se sont rendus compte statistiquement que les patients ayant participé à des programmes de relaxation proposés par l’hôpital, vivaient finalement plus longtemps que les autres…

Pouvoir de la visualisation : les techniques

Il existe deux types de visualisation : réaliste et symbolique.

• La visualisation réaliste suggère des images réalistes d’une situation, généralement tirées de votre quotidien. Cette scène peut inclure des gens (connus ou inconnus), des lieux, des ambiances, des sensations, des saveurs, des odeurs, ou toutes références mentales qui vous aident dans votre processus. Mais ils sont extraits de votre expérience réelle.
• La visualisation symbolique, recourt aux symboles et aux archétypes : s’imaginer enveloppé de lumière, rencontrer un mentor, contempler un paysage conté émotionnellement pour vous (si par exemple un sommet représente la réussite, oui le bord de mer vous procure une sensation de vastitude).

Chacun est différent, et  chacun doit trouver la technique ou l’approche qui lui convient le mieux. Chaque pratique doit donc être adaptée aux besoins et objectifs de chacun. Mais, le pouvoir de la visualisation peut être stimulé à travers des séances qui durent généralement entre 10 minutes et une heure environ. Il vous faut d’abord choisir sur quoi vous allez faire travailler le pouvoir de la visualisation.

Ensuite construisez le contenu de votre visualisation. Vous pouvez le faire de façon simple comme dans notre premier exemple, ou de façon plus élaborée comme dans le second.

La technique de l’image inspirante

Choisissez une image qui vous inspire, comme celle d’un nuage noir, pour symboliser ce dont vous voudriez vous débarrasser, comme une timidité, une appréhension, un dégoût, une tristesse, une colère, etc… Supposons que vous vouliez vous débarrasser d’une migraine ou d’un tout autre problème de santé ou maladie. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous dans votre lit. Concentrez-vous quelques instants sur votre désir de vous libérer de votre douleur ou problème de santé.

Prenez le temps de ralentir consciemment votre respiration. Puis commencez à visualiser à chaque expiration, un gaz noir qui s’échappe de vos narines, tandis qu’avec lui, s’échappe la migraine ou les problèmes qui sont en vous et dont vous souhaitez vous purifier. Visualisez également qu’à chaque inspiration, de l’air pur entre en vous et imaginez-vous que cet air vous purifie de toutes maladies et de tout déséquilibre.

La  technique du film

Construisez mentalement un film dans lequel vous êtes le scénariste, le réalisateur, et aussi l’acteur principal. Vous pouvez y mettre les acteurs que vous voulez dans les lieux que vous voulez. Faites-les agir et parler selon vos désirs, vous êtes le patron de votre création intérieure.

Créez votre mise en scène en incorporant des affirmations positives afin d’orienter votre subconscient dans la direction souhaitée. Construisez un enchainement de plusieurs scènes :

• Vos ressources, vos appuis, vos talents : dans cette scène, vous visualiserez de façon amplifiée tout ce dont vous avez besoin pour réussir
• L’action résolutoire, les actes héroïques, les talents et les compétences à l’oeuvre : dans cette scène visualisez-vous en train de réussir admirablement
• Le résultat, les bénéfices, la jouissance de la situation désirée : dans cette scène vous mettrez en place les différents éléments dont vous aimeriez bénéficier une fois la situation cible obtenue (votre victoire, quel que soit votre choix à cet égard)

Représentez-vous mentalement chacune de ces 3 scènes avec le plus de précision possible, comme si vous la viviez réellement, comme si vous étiez sur les lieux de votre film intérieur. Voyez l’emplacement physique des lieux : les meubles, la décoration, la luminosité, les personnages éventuellement, les dialogues principaux, etc…

La visualisation ne se limite pas au seul sens de la vue mais également aux autres tels que l’ouïe, l’odorat, le toucher, etc.  Incluez donc dans votre scénario des parfums, des couleurs, des sons, etc…

Au fur et à mesure que vous vous voyez en train de disposer des ressources nécessaires et d’atteindre avec brio le but que vous vous êtes fixé, laissez-vous imprégner d’une joie profonde, lors de chaque progrès visualisé. Projetez régulièrement ce film sur votre écran intérieur, à tous les soirs ou à tous les matins.

Descartes avait déjà pointé le force des images mentales

Cette image empruntée au célèbre penseur Descartes illustre bien le pouvoir de la visualisation sur nos émotions et nos sensations :

• Que se passera-t-il si vous étiez obligé de marcher sur une planche de 20 mètres de long et de 20 centimètres de large posée à 100 mètres de haut entre les 2 tours d’une cathédrale ?
• Et imaginez maintenant ce que vous ressentiriez sir vous marchiez sur la même planche, mais simplement posée sur le sol ?

Dans le premier cas, vous anticipez la chute et vivez un mauvais moment, incapable d’avancer face au danger que représente le vide. Dans le second cas, vous voyez que c’est facile et vous êtes capable de faire la traversée. Cet exercice démontre que votre imagination est plus forte que votre volonté pour déterminer vos actes.

Émile Coué, à ce propos, disait ceci : « L’insomniaque veut dormir comme l’alcoolique veut quitter son état, mais cette volonté ne suffit pas. Il ne s’agit pas de vouloir guérir, mais de s’imaginer guéri ». Le pouvoir de la visualisation consiste à imprimer dans l’inconscient les scénarios positifs créés, grâce au fonctionnement des neurones miroirs qui, lorsque l’on observe une action, activent dans le cerveau les mêmes zones que si l’action était réellement vécue.

Ainsi, la visualisation provoque-t-elle des ondes cérébrales qui, selon la force de croyance et de répétition, peut aller jusqu’à changer la mémoire cellulaire.

4 étapes pour une visualisation efficace

1 – s’installer confortablement et se détendre.  Faire le vide dans son esprit. Se concentrer sur la respiration quelques instants. Pratiquer éventuellement la cohérence cardiaque.

2- imaginer l’environnement dans lequel l’action à visualiser se situera : une salle de réunion, un amphi théâtre, un open space…

3- s’imaginer en train de se préparer à l’évènement que l’on souhaite réussir. Votre coach vous aidera en décrivant pour vous en détail certains éléments de l’environnement que vous lui aurez dépeint au préalable.

4- visualiser chaque élément de la situation, ce qu’on verra, ce qu’on entendra, ce qu’on fera, les réactions que cela produira, les effets que cela engendrera, et ce qu’on ressentira en constatant les résultats positifs. On doit essayer de vivre le film mental de l’action, comme si on l’exécutait réellement. Toutes les actions doivent être visualisées avec une grande clarté. Si un élément ne convient pas, il faut le changer, et modifier le film mental. D’une séance à l’autre, il faut essayer d’augmenter le niveau de difficultés rencontrées. S’il s’agissait d’une discipline de musculation par exemple, à laquelle on souhaite se préparer pour éviter de se blesser et s’assurer d’être régulier, on pourrait visualiser l’augmentation progressive du poids des charges, le nombre de séries ou encore la vitesse d’exécution. Pour une situation de négociation en entreprise, on passerait en revue les objections et les arguments, en y répondant de plus en plus clairement, avec confiance et assurance…

Si Vous voulez en savoir plus sur le pouvoir de la visualisation, voici plusieurs articles relatifs à cette question :

• Solliciter votre coach intérieur
• Préparation mentale
• Visualisation créatrice

Un coaching de préparation mentale

Pour les commerciaux, pour les dirigeants, pour ceux qui prennent la parole en public, pour les négociateurs, les délégués du personnel, bref pour tous ceux qui appréhendent parfois une situation à forts enjeux, le coaching individuel peut vous aider à travers quelques séances de visualisation.

Tarifs de coaching individuel