Calmer le mental n’est pas facile, et pourtant il existe des petits trucs simples, qui permettent d’aérer un peu l’esprit. Nous allons en partager quelques unes…

Faire le vide le mental

Si vous pouvez calmer votre mental pendant dix ou quinze minutes, vous verrez un monde nouveau naître en vous. C’est la base même de tout progrès véritable et durable. A l’heure actuelle, vous ne parvenez peut-être à calmer le mental que quelques secondes ou une ou deux minutes, mais si vous maintenez votre calme, votre équilibre et votre sérénité pendant une vingtaine de minutes, vous constaterez un apaisement du mental, qui s’accentuera au fur et à mesure que vous allez persévérer dans votre résolution de rester calme en toutes circonstances. Il faut des semaines et des mois pour que les graines germent. Votre mental est semblable à un champ fertile. Si vous semez des graines de silence et d’harmonie et que vous les cultivez patiemment, vous récolterez tôt ou tard cette moisson exceptionnelle qu’est la conscience sereine. (Voir à ce propos : Les effets bénéfiques du Qi Gong)

Douche mentale

Pour calmer le mental vous pouvez visualiser une eau qui descend sur vous en cascade, et tandis que l’eau s’écoule le long de vos membres et de votre tronc, laissez vos pensées et vos tensions se dissoudre en même temps que l’eau s’écoule et retourne à la terre chargée des scories mentales.

Visualisez les résidus de pensées anciennes vous quitter, sentez votre tête se vider de toutes les préoccupations superficielles et demeurez dans la propreté d’un esprit calme et disponible. Restez ouvert, le cœur tendre, et appréciez la qualité de présence qui se témoigne en vous, une présence alerte et tranquille…

Tarifs de coaching pour les particuliers

Sortir faire un tour pour se calmer ?

Faire une promenade de 15 à 20 minutes, avec pour seul objectif d’accueillir avec un filtre positif tout ce qui vous vient aux yeux (et aux 5 sens en général). A chaque fois que vous appréciez quelque chose (la forme d’un arbre, la pertinence d’un panneau indicateur, le côté pratique de cet élément urbain, la variété de cette vitrine, la beauté du ciel, les formes des nuages, la douceur de l’air, les bons vêtements qui vous protègent de l’humidité, etc…), prenez le temps de savourer, d’apprécierdîtes intérieurement : “Merci !” Merci à qui vous voudrez, cela importe peu. Le plus important est d’éveiller en vous  un élan d’appréciation et le sentiment de gratitude.

Détendre les yeux

Quand vous regardez un écran ou la télé, pensez à sortir votre regard de l’écran et à regarder dans la pièce, cela détendra vos yeux et cela vous permettra de vous dés identifier de ce que vous êtes en train de voir. Vous reprendrez conscience de la grande vie qui s’écoule en vous, de vos sensations corporelles, et cela vous fera du bien. Exercice à faire tout de suite : Fermez les yeux quelques secondes, puis rouvrez-les comme si c’était la première fois que vous découvriez la vue. Ne regardez pas, en reconnaissant les choses, voyez-les comme si vous ne les aviez jamais vues de votre vie ! Laissez la vue venir à vous plutôt que d’aller chercher à voir avec votre regard. Déténdez ainsi votre regard Quand vous travaillez, rien ne vous oblige à foncer tête baissée, sans lever le nez du guidon.

Faire une pause

Organisez-vous des petites pauses dans votre agenda entre deux rendez-vous. Par exemple, arrivez en avance et accordez-vous 5 minutes pour rien faire : pas pour lire ou pour passer un coup de fil. Juste pour être là, sans rien faire de particulier, vous laissant respirer naturellement… Nous nous projetons sans cesse par la pensée, nous vivons dans notre tête à force de penser, au lieu d’être dans nos sensations corporelles et d’accueillir la pensée comme un simple événement parmi d’autres (au lieu de cela, nous sommes fascinés par nos pensées, au point d’y croire, et de ne vivre que par procuration de nos pensées, comme quelqu’un qui ne vivrait pas sa vie, mais en lirait un compte rendu ou ne ferait que de regarder un film biographique à propos de sa vie, le film de ses propres pensées… Comment voulez-vous qu’on se calme si on est dans sa tête, sachant qu’il nous passe à peu près une pensée par seconde ! Les habitudes d’agitation mentale sont  puissantes, plus fortes que votre ardeur et votre détermination à rester calme. Cependant, en étant attentif à vos ressentis, à vos émotions, à vos sensations corporelles, en écoutant régulièrement votre respiration, vous pourrez progressivement contrôler et calmer votre mental.

Interrompre le flot de pensées

Pour arrêter de penser, et calmer le mental agité, il y a une technique simple, consistant à prendre mentalement deux points d’appui :

Quand votre attention est ainsi partagée entre l’intérieur et l’extérieur de vous-même, vous êtes obligé de lâcher la tête et d’arrêter de penser. Votre champ de conscience s’ouvre d’une manière globale et circulaire :

Vous percevez donc toujours trois éléments (et non pas simplement deux) :

Cet exercice étonnant libère très vite de la compulsion mentale, et calme le mental assez efficacement. Il ne reste plus qu’à reproduire cette pratique dès que ce sera nécessaire.

Cessez de penser sans cesse

Nous allons voir comment calmer le mental pendant un entretien important. Imaginez que vous deviez passer un entretien important pour votre carrière. Comment cesser de gamberger, arrêter d’y penser tout le temps, de fermenter, pour arriver à l’entretien sans angoisse, frais et dispo ? Pour soutenir votre attention et rester concentré, en étant bien présent, il y a plusieurs approches possibles. Rien ne nous empêche de les combiner entre elles.

Techniques pour calmer le mental

Pour préparer vos prochains entretiens, et garder votre calme pour donner la meilleure version de vous-même : Tarifs de coaching pour les particuliers

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Paul Devaux

Coach professionnel

Depuis 25 ans, Paul pratique le Coaching professionnel en entreprise, dans une approche systémique. Accrédité à la Société Française de Coaching en 2008, il est également formateur et superviseur de Coachs depuis 2010. Egalement fondateur d'une école de coaching (voir NRGY-trainig.fr).

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