7 conseils de coach pour gagner (vraiment) en confiance en soi

En entreprise comme dans la vie personnelle, la confiance en soi est un levier décisif. Elle renforce nos prises de parole, notre capacité à oser, à s’affirmer, et à générer de l’impact.

Mais contrairement à ce que l’on pense souvent, la confiance en soi n’est pas innée. Elle se construit. Elle se muscle. Voici sept conseils de coachs professionnels, ancrés dans l’expérience de terrain, pour y parvenir concrètement.

A Retenir

• La confiance en soi se construit et se muscle par des pratiques quotidiennes concrètes.
• Identifier et challenger ses saboteurs intérieurs constitue la première étape efficace.
• Des micro-actions quotidiennes nourrissent durablement la confiance et renforcent l’estime de soi.
• La posture, le langage et la prise de parole établissent la crédibilité et l’impact.
• Le coaching et l’entourage positif accélèrent la montée en leadership et autonomie.

1. Identifier son saboteur intérieur

« Je ne suis pas à la hauteur », « Je vais échouer », « Les autres sont meilleurs que moi ». Ces pensées automatiques, souvent inconscientes, minent la confiance. La première étape consiste à les repérer, puis à les remettre en question.

Un exercice simple : noter pendant quelques jours les pensées qui vous traversent quand vous doutez. Ensuite, demandez-vous : est-ce que c’est objectivement vrai ? Quelles preuves j’ai du contraire ?

Le coaching cognitif révèle que 80 % des blocages liés à la confiance sont mentaux avant d’être comportementaux (source : Beck Institute, 2023).

Précision : Le Beck Institute est reconnu pour ses formations et ressources en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), axées sur la compréhension et la modification des schémas de pensée dysfonctionnels. 

Il est possible que ce chiffre de 80% soit une généralisation issue de l’expérience clinique ou d’une interprétation des principes de la TCC, qui met l’accent sur l’importance des pensées et croyances dans le développement de comportements et d’émotions.

2. Pratiquer la petite victoire quotidienne

Le cerveau a besoin de preuves pour croire. Plutôt que de viser une transformation radicale, engagez-vous chaque jour dans une micro-action qui nourrit votre confiance : oser une prise de parole, demander un feedback, dire non avec respect.

Voici 5 exemples concrets de micro-actions quotidiennes pour nourrir la confiance en soi, validés en coaching et en psychologie comportementale :

1. Dire ce que vous pensez dans une réunion, même brièvement

Exemple : « Je partage un autre point de vue » ou « Je voudrais ajouter quelque chose ».
💡 Pourquoi ça marche : Cela envoie un signal de légitimité à votre cerveau. Vous osez exister dans l’espace collectif.

2. Demander un feedback constructif à un collègue ou à un manager

Exemple : « Qu’est-ce que tu as trouvé clair dans ma présentation ? Et qu’est-ce que je pourrais améliorer ? »
💡 Pourquoi ça marche : Cela casse la peur du jugement et vous donne des repères objectifs, donc rassurants.

3. Dire non poliment mais fermement à une demande que vous ne souhaitez pas accepter

Exemple : « Je comprends ta demande, mais je ne peux pas y répondre cette semaine. »
💡 Pourquoi ça marche : Cela renforce vos limites et votre sentiment de contrôle.

4. Prendre une décision sans demander de validation extérieure

Exemple : valider un choix d’organisation, proposer une solution sans attendre l’accord d’un supérieur.
💡 Pourquoi ça marche : Cela vous entraîne à vous faire confiance, sans dépendre du regard de l’autre.

5. Tenir une promesse que vous vous êtes faite (même minime)

Exemple : arriver à l’heure à un rendez-vous, prendre 10 minutes pour soi, écrire une page de journal.
💡 Pourquoi ça marche : Cela alimente la cohérence interne. Vous devenez fiable à vos propres yeux.

3. Soigner sa posture

La posture physique agit directement sur l’état intérieur. Ce n’est pas du théâtre, c’est de la biologie.

Tenez-vous droit, les pieds ancrés dans le sol, le regard en face. Amy Cuddy, chercheuse à Harvard, a démontré que deux minutes de posture de puissance augmentent la testostérone (hormone de l’assurance) et réduisent le cortisol (hormone du stress).

4. Apprendre à dire « je »

« On pense que », « ce n’est pas sûr mais… », « peut-être que… » : ce type de langage flou dilue le message. Apprenez à parler en votre nom. Dites « je pense », « je propose », « je veux ».

Cela change immédiatement la perception que les autres ont de vous… et que vous avez de vous-même.

Voici un tableau présentant 10 exemples de formulations typiques d’un manque de confiance en soi, avec en regard leur équivalent affirmé traduisant une posture de confiance. C’est un outil souvent utilisé en coaching pour travailler sur l’assertivité et l’impact du langage.

Le langage que nous utilisons reflète — et influence — notre posture intérieure. Voici 10 exemples concrets de tournures de phrases qui traduisent un manque de confiance… et leurs alternatives affirmées, plus claires et impactantes.

Formulation qui traduit un manque de confiance	Formulation affirmée, avec posture de confiance
Je ne suis pas sûr(e) mais…	Voici ce que je propose / pense
Désolé(e) de déranger…	Est-ce le bon moment pour échanger ?
Ce n’est peut-être pas très pertinent mais…	Je souhaite partager un point de vue
Je vais essayer de…	Je vais faire de mon mieux pour…
Je suis probablement pas la meilleure personne pour…	Voici ce que je peux apporter
Je ne sais pas si c’est clair…	Dites-moi si vous avez besoin de précisions
C’est peut-être idiot comme idée mais…	J’ai une idée à soumettre à votre écoute
C’est juste mon avis hein…	De mon point de vue / Mon analyse est la suivante
Je crois que tu as raison…	Je vois les choses autrement, voilà pourquoi
Je n’ose pas trop vous demander ça mais…	J’aimerais vous solliciter pour…

Conseil de coach :
Commence par en choisir une seule et entraîne-toi à la reformuler consciemment pendant une journée. Puis une deuxième, et ainsi de suite. Le langage change… et ta posture aussi.

5. S’exposer intelligemment à l’inconfort

On ne gagne pas en confiance en restant dans sa zone de confort. Mais pas besoin de se jeter dans le vide. Il s’agit de vous exposer progressivement à des situations un peu inconfortables, mais maîtrisables.

Exemples : pitcher une idée à un collègue, parler en réunion, animer un atelier court. En coaching, on appelle cela « la zone d’apprentissage » : l’espace optimal entre confort et panique.

6. S’entourer de personnes qui vous élèvent

Certaines personnes vous donnent de l’énergie. D’autres vous la volent.

Faites un point : qui vous soutient vraiment ? Qui vous tire vers le haut ? Entourez-vous de celles et ceux qui croient en vous, même quand vous doutez.

Selon une étude Gallup (2021), le soutien social est le deuxième facteur de développement de la confiance en soi, juste après l’estime personnelle.

7. Oser se faire accompagner

Un coach professionnel n’est pas là pour vous conseiller, mais pour vous aider à clarifier vos leviers intérieurs, à dépasser vos freins et à passer à l’action.

Un coaching bien mené peut transformer votre posture en quelques semaines. Par exemple, selon l’ICF France (2023), un cycle de six séances permet à 70 % des coachés de prendre la parole avec assurance en moins de deux mois.

La confiance en soi n’est pas un trait de caractère !

C’est une compétence. Elle se travaille chaque jour, comme un muscle.

Commencez petit. Bougez souvent. Entourez-vous bien. Et surtout : n’attendez pas d’avoir confiance pour agir. C’est en agissant que la confiance vient.

Tu sens que c’est le bon moment pour toi pour un coaching ?

Tu veux avancer, mais pas seul(e) ?
Je t’accompagne, pas à pas, à travers un coaching de confiance en soi, pour que tu trouves ton style, ton rythme, ta place.
Chaque coaching est un espace confidentiel, bienveillant, et orienté vers l’action juste pour toi.

Le premier pas, c’est un échange. On en parle ?

📞 Appelle-moi au 0671849706

Exemple : Mission de coaching – « Pauline, manager mais pas encore leader »

Contexte général

Pauline, 38 ans, est cheffe de projet dans une entreprise de services numériques. Très compétente techniquement, elle vient d’être promue à un poste de management. Mais elle se sent illégitime. Elle n’ose pas affirmer ses décisions, redoute les conflits et s’efface souvent en réunion.

Elle demande un accompagnement en coaching pour « se sentir plus crédible, plus légitime, plus à l’aise dans son rôle ».

Séance 1 : L’émergence des objectifs – poser le cadre

Le coach commence par un entretien de clarification. Il écoute Pauline raconter ses défis, ses doutes, ses évitements. Rapidement, le malaise ne vient pas d’un manque de compétences, mais d’un discours intérieur très critique : elle doute de son autorité, redoute d’être « jugée prétentieuse » si elle s’impose.

En miroir, le coach lui pose une question clé :
« Qu’est-ce qui changerait si vous assumiez vraiment votre rôle de leader ? »
Pauline répond, après un silence : « Je crois que mon équipe avancerait plus vite, et moi j’aurais plus de plaisir à les accompagner. »

Contrat d’objectifs :

Thème général : Renforcer la posture de leadership par la confiance en soi
Objectifs spécifiques (SMART) :

1. Oser exprimer une décision sans se justifier
2. Recadrer un comportement sans s’excuser
3. Se présenter avec assurance devant la direction
4. Développer une posture plus ancrée (voix, regard, posture physique)
5. Identifier et désamorcer les pensées auto-saboteuses
6. Mettre en place une routine de confiance quotidienne

Séance 2 : Prendre la parole sans se justifier

Pauline commence par : « J’ai toujours l’impression qu’il faut que je m’explique pour être entendue. »

Travail :

• Jeux de rôles : dire une décision sans justification ni argumentaire
• Ancrage dans le silence après une phrase affirmée
• Respiration avant-voix

Résultat tangible : Pauline ose annoncer en réunion un changement de planning sans se justifier. Retour positif d’un collègue : « Tu étais claire, ça rassure. »

Séance 3 : Recadrer sans gêne

Pauline évite les tensions. Elle « préfère faire à la place que recadrer ».

Travail :

• Identification de ses croyances (ex : « recadrer = conflit = rejet »)
• Reformulation assertive : « Je comprends ton point de vue, et voici ce que j’attends. »
• Simulation d’un recadrage ferme mais respectueux

Résultat tangible : Elle recadre un collaborateur qui rend toujours ses comptes-rendus en retard. Il s’excuse et ajuste. Elle se sent soulagée.

Séance 4 : Se positionner face à la hiérarchie

Pauline panique à l’idée de faire un reporting oral à son directeur.

Travail :

• Préparation de la prise de parole (structure, 3 messages clés)
• Travail sur la voix (volume, débit)
• Ancrage de posture debout (inspiré de la « power pose »)

Résultat tangible : Elle présente avec clarté un rapport projet en réunion de direction. Un membre du COMEX lui glisse : « Tu devrais présenter plus souvent. »

Séance 5 : Déjouer ses pensées automatiques

Pauline note : « Je ne suis pas légitime », « Je n’ai pas assez de charisme ». Ces pensées la freinent dès le matin.

Travail :

• Identification de la pensée
• Reformulation neutre puis positive
• Instauration d’un rituel matinal : écrire une victoire de la veille et une intention du jour

Résultat tangible : Elle commence ses journées plus centrée et positive. Moins d’auto-sabotage.

Séance 6 : Mettre en place une routine de confiance

Dernière séance : ancrer les acquis dans une dynamique durable.

Travail :

• Revue des progrès : postures, comportements, feedbacks reçus
• Élaboration d’une routine personnelle de confiance (respiration + posture + pensée ressource)
• Mise en place d’un système de rappel (ex. : post-it, ancrage objet, alerte hebdo)

Résultat tangible : Pauline crée une routine hebdo qu’elle nomme « Ma dose de confiance » – 15 minutes de recentrage le lundi matin.

Bilan final

Pauline termine son coaching avec :

• Une posture plus claire et affirmée
• Une capacité à dire non sans culpabilité
• Le retour explicite de ses collègues : « On sent que tu as pris ta place »

Elle confie en fin de mission :
« Je croyais qu’il fallait être extravertie pour être une bonne leader. En fait, il fallait juste que je sois alignée. »

Et si vous commenciez maintenant ?

Vous hésitez encore ? Parfait. Car le coaching ne s’impose pas. Il se choisit.

Mais si ce que vous avez lu résonne avec votre expérience, vos doutes, vos intuitions… alors faisons un pas.

Appelez-moi au 06 71 84 97 06 ou écrivez-moi. Sans engagement. Juste pour sentir si un accompagnement a du sens pour vous, pour votre équipe, pour votre organisation.

Je vous accompagnerai avec exigence, humanité et humour.

Car dans le coaching comme dans la vie, ce sont les relations qui changent tout.

FAQ — Renforcer sa confiance en soi au travail et au quotidien

Questions fréquentes et réponses pratiques issues du coaching : exercices, postures, langage et accompagnement

• Qu’est‑ce que la confiance en soi ?

  La confiance en soi est une compétence, pas un trait inné : elle se développe et se muscle par des pratiques répétées. Elle améliore la prise de parole, la capacité à oser et l’impact professionnel. Agir régulièrement permet d’aligner l’image que vous avez de vous avec les comportements attendus par votre environnement.

• Pourquoi commencer par identifier mes 'saboteurs' intérieurs ?

  Les pensées automatiques du type ‘je ne suis pas à la hauteur’ minent la confiance. Un premier pas simple : noter quand vous doutez, puis challenger chaque pensée en demandant « est‑ce objectivement vrai ? quelles preuves du contraire ? ». Le coaching cognitif montre que la majorité des blocages est d’abord mentale (référence : principes de la TCC, Beck Institute).

• Qu'est‑ce qu'une 'micro‑action' quotidienne et quels exemples puis‑je appliquer ?

  Micro‑actions = petites initiatives répétées qui donnent des preuves au cerveau. Exemples concrets validés en coaching :

  • Dire brièvement ce que vous pensez en réunion (« Je partage un autre point de vue »).
  • Demander un feedback constructif (« Qu’est‑ce qui était clair ? Que puis‑je améliorer ? »).
  • Dire non poliment mais fermement à une demande que vous ne pouvez pas accepter.
  • Prendre une décision sans validation extérieure.
  • Tenir une promesse minime faite à vous‑même (arriver à l’heure, 10 minutes pour soi).

• Comment ma posture corporelle agit‑elle sur ma confiance ?

  La posture influence l’état intérieur : tenir le dos droit, les pieds ancrés et le regard devant soi envoie un signal de légitimité au cerveau. Des exercices courts (2 minutes de posture affirmée) peuvent réduire le stress et augmenter l’assurance (référence : travaux d’Amy Cuddy sur le langage corporel). Intégrez une ‘power pose’ avant vos prises de parole.

• Comment mon langage peut‑il renforcer ma crédibilité ?

  Évitez les formulations floues et parlez en votre nom. Privilégiez le ‘je’ et les formulations affirmées. Exemples :

  • Au lieu de ‘Je ne suis pas sûr(e) mais…’ dites ‘Voici ce que je propose’.
  • Au lieu de ‘C’est peut‑être idiot…’ dites ‘J’ai une idée à soumettre’.
  • Au lieu de ‘Je vais essayer de…’ dites ‘Je vais faire de mon mieux pour…’.

  Commencez par remplacer consciemment une phrase par jour.

• Comment m’exposer intelligemment à l’inconfort sans me surmener ?

  Travaillez dans la ‘zone d’apprentissage’ : progressez par paliers maîtrisables. Exemples d’exposition progressive : pitcher une idée à un collègue, intervenir une minute en réunion, animer un atelier court. Planifiez, préparez‑vous et augmentez l’intensité pas à pas pour consolider la confiance.

• Quel rôle joue l’entourage dans la montée de la confiance ?

  Le soutien social accélère la confiance : certaines personnes vous élèvent, d’autres vous épuisent. Faites le point sur qui vous apporte de l’énergie et cherchez un entourage bienveillant qui vous donne des retours constructifs (référence : études Gallup sur le soutien social).

• Le coaching professionnel peut‑il vraiment aider ?

  Oui. Un coach aide à clarifier vos leviers internes, à dépasser les freins et à passer à l’action. Un accompagnement structuré travaille sur les pensées, la posture et les comportements. Selon l’ICF France, un cycle court peut permettre à une majorité de coachés de gagner en assurance rapidement (exemple : prise de parole en quelques semaines).

• Combien de temps faut‑il pour constater des progrès ?

  Avec des micro‑actions quotidiennes, on observe souvent une amélioration en quelques semaines : hausse de l’estime, davantage d’initiatives. En coaching, une série de séances (par ex. 6) permet souvent des résultats visibles en 1 à 2 mois, selon l’engagement et la fréquence des exercices.

• Comment construire une routine quotidienne de confiance ?

  Élaborez une routine simple et reproductible :

  • Rituel matinal de 5–15 minutes (respiration, posture, écrire une victoire de la veille et une intention du jour).
  • Micro‑action ciblée dans la journée (intervenir, demander un feedback).
  • Système de rappel (post‑it, alarme hebdomadaire, objet d’ancrage).

  La cohérence quotidienne alimente la fiabilité intérieure.

• Et si j’ai très peur de parler en public, que faire en premier ?

  Commencez petit : préparez 3 messages clés avant l’intervention, répétez une prise de parole courte avec un collègue, utilisez une posture affirmée et une respiration calme juste avant de parler. Après l’intervention, demandez un feedback précis pour obtenir des preuves objectives et consolider la confiance.

• Comment démarrer si je veux être accompagné ?

  Le premier pas est un échange sans engagement pour sentir si l’accompagnement fait sens pour vous. Contactez le coach par téléphone au 06 71 84 97 06 ou via le formulaire de contact du site : pauldevaux.fr/contact. Un entretien de clarification permet de poser des objectifs SMART et d’identifier les micro‑actions utiles.