- Ne cherchez pas à « comprendre » le contenu du conflit. Le conflit n’est qu’un processus qui prend des prétextes pour se mettre en scène. Les causes profondes ne sont jamais les déclencheurs. Cette posture vous conduirait immanquablement à tenter de savoir qui a raison… et du coup prendre un parti !
- Ne perdez pas cela trop au sérieux, vous donneriez trop d’importance à une situation déjà tendue. Les personnes se réduisent déjà dans une caricature d’elles-mêmes. Ce qu’il faut donc au contraire c’est réintroduire de l’espace et de la légèreté dans le confinement et la lourdeur. Dans le fond, malgré les apparences qu’ils s’appliquent évidemment à présenter comme dramatiques, tout cela n’est généralement pas aussi grave !
- Ne tombez pas dans le “jeu relationnel” (au sens où l’analyse transactionnelle utilise ce terme), et évitez de vous poser en sauveur qui pourrait résoudre l’équation à la place des protagonistes. Il s’agit de ne pas “porter” la résolution : il faut aider chacun à réfléchir à l’intérêt qu’il aurait à sortir de ce conflit et détecter les sources de désir sur lesquelles la résolution va se construire : soit il existe l’envie de trouver une issue pour s’entendre et on peut accompagner cette volonté partagée, soit elle n’existe plus…et il n’y a qu’à se retirer !
Sortir d’un conflit : pas de miracle, mais un coaching efficace !
C’est très difficile de rester seul face au conflit. N’attendez pas que cela prenne des proportions, que cela s’envenime, et le temps n’arrangera pas forcément les choses. Il faut absolument vous sortir de là. Mais ce n’est pas toujours simple, vous le savez (sinon vous ne liriez pas cette page). Sortir d’un conflit est parfois absolument nécessaire, et il y a plusieurs voies à explorer, plusieurs issues à rechercher. Nous ne vous promettons pas des miracles, mais nous vous aiderons à prendre de la hauteur et de la distance. Nous vous aiderons à y voir un peu plus clair, à repérer les véritables enjeux, à identifier les risques, à repérer les issues, à explorer de nouvelles pistes… et éventuellement à tourner la page, à reprendre vos marques autrement, à vous reconstruire en dehors de cette relation destructrice. Il y a plusieurs formules possibles pour un coaching de médiation :- soit vous coacher, vous, pour que vous puissiez sortir d’un conflit, en changeant vos manières de relationnel et communiquer.
- soit intervenir éventuellement, en médiation, directement entre les protagonistes.
D’où viennent les conflits ?
Vous avez tendance à vous sentir agressé par les autres, et à vous retrouver impliqué dans des tensions relationnelles, des conflits (voire même peut-être : en procès) ? Vous avez besoin de pardonner aux autres et à vous-même…- Faire la paix, retrouver la paix intérieure et la sérénité sont vos priorités.
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En savoir plusComment faire la Paix avec soi-même ?
La paix au bout des doigts Jeffrey Brantley, fondateur d’un programme de réduction du stress par la pleine conscience à l’université Duke, aux États-Unis et co-auteur de « 5 Bonnes Minutes pour soi le matin » propose une amusante séance de relaxation grâce à un petit jeu à faire avec ses doigts : Protocole :- Touchez votre index avec votre pouce et souvenez-vous d’un moment où vous avez ressenti une grande détente physique, un grand moment de bonheur.
- Touchez votre majeur avec votre pouce et souvenez-vous d’un échange très affectueux (conversation, mail, SMS) avec une personne particulière (votre amoureux, votre enfant, un ami).
- Touchez votre annulaire avec votre pouce et rappelez-vous du geste le plus affectueux que vous ayez reçu. Revivez la scène comme un cadeau.
- Touchez votre auriculaire avec votre pouce et représentez-vous un endroit de rêve. Imprégnez-vous profondément de sa beauté.
- Touchez votre index avec votre pouce et pardonnez-vous une erreur.
- Touchez votre majeur avec votre pouce et pardonnez à la vie pour un regret que vous avez.
- Touchez votre annulaire avec votre pouce et pardonnez quelque chose à un ami.
- Touchez votre auriculaire avec votre pouce et pardonnez quelque chose à vos parents.
- Touchez votre index avec votre pouce et dîtes merci à la vie
- Touchez votre majeur avec votre pouce et dîtes merci à la planète
- Touchez votre annulaire avec votre pouce et dîtes merci à l’humanité
- Touchez votre auriculaire avec votre pouce et dîtes merci à vos parents.
- Touchez votre index avec votre pouce et dîtes je t’aime à la personne que vous aimez le plus (et ensuite à tous les autres qui vous sont très proches)
- Touchez votre majeur avec votre pouce et dîtes je t’aime à notre belle planète
- Touchez votre annulaire avec votre pouce et dîtes je t’aime à votre animal de compagnie
- Touchez votre auriculaire avec votre pouce et dîtes je t’aime à une plante de votre maison ou un arbre dans la rue…
Marche pour la paix
Cette marche est très simple. Elle consiste à dire mentalement à chaque pas une petite phrase qui répand une sensation de calme et de paix, en soi et autour de soi.
Exemples :
1)
Pas 1 – « je fais la paix »
Pas 2 – « je fais la paix avec moi-même »
Pas 3 – « je fais la paix avec l’univers entier »
Et recommencer ainsi autant de cycles de 3 pas
2)
Pas 1 – « j’aime notre merveilleuse planète »
Pas 2 – « j’aime tout l’humanité »
Pas 3 – « je m’aime moi-même, complètement, gratuitement »
Et recommencer ainsi autant de cycles de 3 pas
3)
Pas 1 – « à travers ce pas, je me donne entièrement »
Pas 2 – « à travers ce pas, je donne tout le poids de mon corps à la terre »
Pas 3 – « à travers ce pas, je donne mes poumons à l’air qui me respire »
Et recommencer ainsi autant de cycles de 3 pas
4)
Pas 1 – « je pardonne entièrement à Untel »
Pas 2 – « je pardonne entièrement à Untel autre »
Pas 3 – « je pardonne entièrement à tous les êtres »
Et recommencer ainsi autant de cycles de 3 pas
L’exercice suivant va vous permettre d’aller explorer la profondeur de l’intérieur, alors même que vous ferez une pause dans vos marches. Depuis un profond état de détente, vous serez invités à reconsidérer aussi votre rapport à l’argent à travers quelques astuces qui vous remettront en amitié avec votre abondance intérieure.
Méditation silencieuse
Depuis les débuts de l’humanité, dans toutes les traditions du globe, il y a une pratique naturelle à laquelle les sages s’adonnent, qui permet de vivre l’instant présent, simplement, sans projet. Cette pratique consiste à s’asseoir et à rester tranquille, à observer, à décanter, à laisser infuser. Imaginez-vous aux temps anciens, un soir près d’un feu de camp, ou assis devant votre cabane, quand le labeur du jour est terminé et qu’il n’y a plus qu’à attendre que le sommeil vous prenne : vous êtes là, simplement assis, bien vivant. C’est tout.
Cette pratique, vous pouvez l’honorer encore aujourd’hui : il suffit juste de vous assoir et de rester tranquille à observer en vous !
Protocole :
Asseyez-vous dans un endroit calme et regardez autour de vous tranquillement. Voyez la pièce dans laquelle vous êtes. Puis fermez les yeux et écoutez les sons autour de vous. Puis entrez dans vos sensations corporelles internes. Ressentez chaque partie du corps, comme si vous le visitiez de l’intérieur, comme le ferait un scanner ou plutôt comme le ferait un minuscule autocar de touristes qui circulerait dans vos veines, parcourant chaque organe, chaque membre du corps, en appréciant chaque ambiance, chaque sensation. Appréciez vos sensations, dans les pieds, dans le bassin, dans le ventre, dans les épaules, etc… puis au bout de quelques instants, installez-vous de façon encore plus prononcée dans votre corps, et tout en restant en conscience de vos points d’appui, écoutez le rythme de votre souffle. Entendez les sons à l’extérieur, sans les écouter de façon trop concentrée et sans les rejeter non plus.
Insistez un peu… Entrez peu à peu dans un état d’écoute et d’attention non dirigée. Accueillez juste ce qui se présente. Et quand un son disparaît, observez que l’espace de silence semble être revenu, depuis lequel le son avait tout d’abord semblé apparaître. Restez là, à entendre et voir, à sentir vos sensations, perceptions et pensées diverses, sans chercher à en faire un quelconque exercice, sans chercher un quelconque résultat, sans chercher à vous faire du bien ou même à pratiquer quelque chose. Juste être là, par plaisir d’explorer ce qui se présente, maintenant…
Fermez les yeux quelques secondes, puis rouvrez-les comme si c’était la première fois que vous découvriez la vue. Voyez les objets comme si vous ne les aviez jamais vus de votre vie ! Laissez la vue venir à vous, plutôt que d’aller chercher à voir avec votre regard. Détendez ainsi votre regard.
Quand vous regardez un écran, pensez à sortir votre regard de l’écran de temps en temps et à regarder dans la pièce, cela détendra vos yeux et cela vous permettra de vous dés-identifier de ce que vous êtes en train de voir et de faire. Vous reprendrez conscience de la grande vie qui s’écoule en vous, de vos sensations corporelles, et cela vous fera du bien.
Si vous pouvez calmer votre mental pendant dix ou quinze minutes, vous verrez un monde nouveau naître en vous. C’est la base même de tout progrès véritable et durable. A l’heure actuelle, vous ne parvenez peut-être à calmer le mental que quelques secondes ou une ou deux minutes, mais si vous maintenez votre calme, votre équilibre et votre sérénité pendant une vingtaine de minutes, vous constaterez un apaisement du mental, qui s’accentuera au fur et à mesure que vous allez persévérer dans votre résolution de rester calme en toutes circonstances.
Il faut des semaines et des mois pour que les graines germent. Votre mental est semblable à un champ fertile. Si vous semez des graines de silence et d’harmonie et que vous les cultivez patiemment, vous récolterez tôt ou tard cette moisson exceptionnelle qu’est la paix intérieure.
Au moins une fois par jour, prenez le temps de prendre une grande respiration et de la retenir pendant au moins cinq secondes. Passé ce délai, vous expirerez tout doucement, le plus lentement possible. En expulsant ainsi à fond l’air retenu dans les poumons, une bonne partie des blocages mentaux sera dissoute et expulsée.