Pourquoi entendons-nous de plus en plus parler de s’enraciner, de prendre contact avec la terre, de pratiquer l’ancrage dans l’ici et maintenant ? Parce que nous sommes trop projetés en avant, exilés dans notre tête, coupés des instincts du corps, cherchant à « maîtriser ses émotions« , cherchant toujours à atteindre un objectif sur lequel nous n’avons pas prise, cherchant à être ce que nous ne sommes pas, et refusant d’accepter simplement ce que nous sommes !

Dans ce contexte de « maladie mentale » généralisée, comme une épidémie mondiale, s’enraciner paraît être un retour aux sources de la vie, à l’opposé de la folie de rythmes trépidants et d’oppositions stériles de soi même contre l’environnement. Il s’agit de s’enraciner dans le corps, et le corps sur la Terre, évidemment.

Mais y aurait-il autre chose encore, dont cela ne serait qu’un reflet ?

Qu’est-ce que s’enraciner pour de bon, au-delà de faire des exercices énergétiques comme on en fait dans le yoga ou le Qi-gong chinois ?

A Retenir

• S’enraciner, c’est se connecter profondément à la terre et au présent.
• L’enracinement permet de quitter les pensées pour se centrer sur son corps.
• S’ancrer procure un état de conscience calme et vaste, au-delà des préoccupations mentales.
• Être ancré favorise une présence contagieuse qui enrichit l’environnement.
• Les niveaux de conscience sont la clé pour s’établir dans son être profond.
• Accentuer son enracinement peut révéler sa véritable nature et charisme.

Qu’est-ce que l’ancrage ?

Un synonyme de s’enraciner est : s’ancrer. S’ancrer, c’est s’enraciner dans le sol, dans la terre, dans le réel, dans la matière, dans le présent, dans l’ici et maintenant…Être ancré, être bien enraciné, c’est avoir bien les pieds sur terre, c’est être connecté à la terre. C’est sentir cette connexion profonde qui existe entre nous et la terre, et être dans l’acceptation du moment présent.

Être ancré, en gros, c’est aussi quitter ses pensées et prendre conscience de son corps dans son intégralité. C’est donc accepter pleinement son corps tel qu’il est. C’est habiter complètement ce corps qui est le nôtre et accepter de vivre notre vie avec, dedans.

Ce corps fait partie de nous. On dit qu’on est dans son corps, mais on pourrait tout aussi bien dire que ce corps est en nous, dans la mesure où il est une perception dans le champ de conscience que nous sommes profondément. Et ce champ de conscience est d’autant plus large, profond et équilibré qu’il s’enracine dans les sensations corporelles.

S’enraciner dans le corps, tel qu’il est.

Vous avez le corps que vous avez, lui-même tributaire de votre trajectoire de vie jusqu’ici, à laquelle vous ne pouvez plus rien changer. On peut sans doute modifier la forme du corps à partir de régimes alimentaires et d’exercices appropriés, et on est bien sûr libre de le faire (pourquoi pas) mais là n’est pas ici notre propos. Nous parlons du corps, comme moyen de s’incarner dans la vie, de s’enraciner dans le présent, pas comme d’un instrument au service de l’ego, ou comme image de soi à laquelle s’identifier.

S’enraciner dans le corps

S’enraciner c’est, d’abord physiquement, cesser ce mouvement permanent de l’attention vers le haut du corps, à cause de la pensée qui voudrait tout contrôler. Il ne s’agit pas de stopper le mental, de ne plus penser (c’est presque impossible) mais de moins s’accrocher à toutes ces pensées qui nous assaillent et prétendent diriger nos vies (il faut prendre tel médicament, faire attention à ce qu’on mange, pratiquer telle ou telle activité physique, acheter tel nouveau produit, se dépêcher pour ceci, prendre garde à cela… tout cela est très compliqué, et consomme beaucoup d’énergie à s’agiter mentalement après toutes ces préoccupations !).

Du coup, s’enraciner, c’est délaisser un peu ces pensées incessantes, pour placer son attention dans le corps, et observer tranquillement le  rythme involontaire de la respiration, constater les sensations aux contacts du corps avec le sol, ressentir ses multiples tensions et lâcher prise. Dès lors, celles qui sont manifestement inutiles, se relâchent d’elles-mêmes, sans qu’il n’y ait aucunement à intervenir directement. C’est comme si la conscience de la tension suffisait (peu à peu) à éventer son pouvoir, libérant ainsi le corps de son emprise. Mais s’enraciner, c’est surtout autre chose encore…

S’enraciner dans l’arrière plan de la conscience

S’enraciner, ce n’est pas seulement prendre appui sur le bas du corps pour libérer la fluidité dans les épaules et favoriser la grâce des mouvements des bras, comme vous l’enseignerait un professeur d’arts martiaux compétent. S’enraciner c’est surtout s’établir dans un autre plan de conscience. En fait il y a deux plans de conscience de soi, comme nous l’avons déjà évoqué dans un article sur les 2 niveaux de conscience en coaching :

• premier plan : ce que je crois être, et qui n’est qu’une projection mentale de ce que je suis. Cette personnalité qu’on appelle « moi », et qui est construite de toute pièce par le cerveau, par une agrégation d’images. Ce moi n’est que fictif, il n’a pas d’essence véritable, même pas d’existence réelle. Il est le fruit d’une vaste illusion perceptive : je crois que je suis mon corps, ce personnage social qui porte un nom, a un métier, une famille, une vie même…

Mais rendez-vous compte de l’énormité et de l’absurdité de cette croyance : la vie n’est pas quelque chose qu’on « a », mais elle est ce que l’on « est », profondément. (Si j’ai une vie, j’en suis distinct. Et qu’advient-il de « moi » quand je perds cette vie ? Et, avant même de la perdre, qui et où suis-je, à côté, au-dessus ou en amont de cette vie que j’ai ?…

Néanmoins, de même qu’on a deux pieds et qu’on peut passer le poids de son corps de l’un à l’autre, d’avant en arrière par exemple, on peut aussi déplacer le centre de gravité de sa conscience de l’avant à l’arrière de soi-même, en cessant de s’identifier au « personnage » que les autres voient de nous à travers notre corps, pour s’établir dans une conscience plus vaste de ce que l’on est. La conscience de l’arrière plan !

• arrière plan : je suis celui qui voit le personnage à l’avant plan, je suis celui qui est conscient de penser et qui est conscient de ne pas être cette pensée, cette émotion, cette expérience. Si à l’avant plan je me prends pour quelqu’un qui est né et qui mourra, à l’arrière plan je réalise que n’étant pas ce corps (qui est né et mourra en effet) : « je » ne suis jamais né, et « je » n’ai pas de contraire car « je » suis une expression différenciée de la Vie au sein de ma nature unité. Dans cet arrière plan, je suis vaste et calme, joyeux et confiant.

Lisez donc les très très nombreuses expériences relatées en ce moment même par de nombreux individus, qui réalisent qu’ils ne sont pas leur « moi » et qui témoignent de leur expérience de l’arrière plan de la conscience. C’est intéressant de voir que vous n’êtes peut-être pas seul à vivre en vous ces deux plans de conscience.

Mais au-delà de la référence extérieure aux autres, qui peut vous mettre la puce à l’oreille ou vous conforter dans votre pressentiment, sondez surtout dans votre propre expérience, maintenant : passez intérieurement de l’avant-scène à l’arrière de ce que vous êtes, délaissez quelques instant tous les enjeux qui vous étreignent, et faîtes exactement comme quand vous êtes sur le point de vous endormir (tous les soirs… même si vous êtes insomniaque) : observez que tout cela attendra demain, et accueillez ce qui est là, maintenant, ce grand vous-même, dont vous n’êtes pas séparé, mais dont vous vous êtes imaginé que c’était à l’extérieur et sans intérêt.

Ici vous êtes cet espace dans lequel se déploient les formes, les impressions, les phénomènes… Et vous serez sans doute à la fois sidérés et émerveillés, de réaliser peu à peu que vous n’êtes pas ce que vous pensiez être.

S’enraciner, c’est s’établir dans l’arrière plan de la conscience depuis lequel les évènements sont relativisés sans effort, parce qu’ils sont vus dans leur essence, depuis votre véritable nature. Je ne suis pas en train de vous raconter du « bouddhisme à la mode » ou quoi que ce soit d’autre se rattachant à une théorie, j’évoque une expérience que vous pouvez réaliser tout de suite, vous-même, sans mot pour le situer dans vos représentations mentales.

Vous le ferez, comme je mets des mots moi-même que vous lisez en ce moment, mais d’abord, donnez-vous la permission de vivre cette expérience, sans mot et sans vous raconter d’histoire à son propos. Juste écouter et voir….

S’enraciner, c’est surtout cela, cette démarche intérieure, ce déplacement de l’attention d’avant en arrière de soi (même si pour se faire une idée de ce que cela peut être, on peut travailler l’enracinement dans le corps, pourquoi pas ? Mais il ne s’agit là que d’une indication, qui n ‘est ni un chemin, ni un moyen).

L’enracinement dans l’arrière plan ne peut être que direct au travers de la conscience elle-même, sans besoin de passer par le corps, cela se fait tout seul, et cela vous enracine immédiatement dans l’expérience sensorielle.

En revanche, l’inverse n’est pas vrai : vous pouvez être très « corporel » et vous identifiant à ce corps, ne jamais vous enraciner dans votre véritable nature. Vous pouvez faire des tas d’exercices corporels, et être quand même à côté de vos pompes, tout en étant à fond « dans votre corps »… avec votre tête !

Alors, à travers votre système de représentations mentales, on est là visualisant le déplacement de l’énergie, selon des systèmes sophistiqués de méridiens et de chakras…tandis qu’on se prend pour ce corps dans lequel circulerait cette énergie. Mais réfléchissez (car votre tête sert à cela, quoi qu’on puisse vous raconter à propos du corps souverain et de la tête traîtresse) :

• C’est quoi cette énergie ? ou plutôt c’est « qui ? » ou de « qui » est-elle la manifestation ?
• Et vous qui la visualisez ou la ressentez : qui êtes-vous ?

Alors, maintenant, avec cette question et cette ouverture orientée vers l’intérieur, quand vous irez à votre prochain cours de Qi Gong, de yoga, de méditation ou de chamanisme, vous vivrez peut-être une autre expérience… Dès lors, vous cesserez d’y aller pour apprendre ou acquérir quelque chose, mais juste parce que cette activité sera pour vous l’occasion d’éprouver qui vous êtes au travers de l’écoute et du silence intérieur.

S’enraciner dans l’instant présent

Dans l’état de présence, qu’on peut juste explorer au fur et à mesure qu’il se déploie, à son rythme, à sa manière, il se passe quelque chose en soi qui est très intéressant. C’est que cet état de présence (que vous êtes) est contagieux, qu’il irradie en quelque sorte et contamine positivement votre environnement.

Quand vous êtes dans cet état de présence à vous-même, à l’autre et à la situation, cela invite les autres à vous rejoindre dans ce même état, depuis l’intérieur. Cet état d’enracinement, d’alignement et de présence, vous n’y entrez pas pour « faire » quoi que ce soit en rapport avec les autres, vous le « faîtes» parce que c’est votre nature.

Cela permet aux situations extérieures de se clarifier d’elles-mêmes, de se desserrer, de devenir elles aussi plus vastes et beaucoup moins graves et dramatiques qu’elles n’apparaissaient de prime abord. Dans cet état de connexion, on peut facilement prendre de la distance par rapport aux émotions liées aux enjeux, parce qu’elles apparaissent comme des contenus, des phénomènes passagers et de moindre importance.

Dans cet état de présence, même un dragon passant dans le ciel et semant la terreur derrière lui, ne ferait que passer dans le champs de votre conscience, et ne serait pas plus important qu’un nuage qui apparaît, puis disparaît, tandis que vous êtes là et que ses flammes ne brûlent pas le ciel que vous êtes…

• Qu’est-ce que c’est que cette sensation de Présence, qui se manifeste, en quelque sorte, quand vous cessez de penser pour être enfin là, calme et clair ?
• Qui est là, quand vous êtes là (dans cet état de présence) ?

On ne peut pas le dire avec notre langage, c’est une expérience indescriptible, mais indubitable. en effet, ce qui est sûr c’est que c’est là quand vous êtes là, que cela respire, cela est conscient, cela vit, cela connaît, cela aime…

Votre mental, lui, ne peut pas « comprendre » (il ne peut comprendre, c’est-à-dire «prendre en soi », contenir ce qui est plus vaste que lui et le contient), mais vous, vous comprenez : vous êtes ! Dans cet état d’enracinement dans l’instant présent, vous êtes profondément à l’écoute, mais avec légèreté, sans gravité, sans pesanteur, sans concentration excessive… Pour explorer cet état de présence à vous-même, n’hésitez pas à prendre contact avec nous pour être accompagné. Un simple petit coup de pouce pour vivre cet enracinement dans la qualité de votre être, ça vaut le coup…:-)

Ancrage dans l’être profond

S’enraciner, ce n’est pas seulement prendre appui sur le bas du corps pour libérer la fluidité dans les épaules et favoriser la grâce des mouvements des bras, comme vous l’enseignerait un professeur d’arts martiaux compétent.

S’enraciner c’est surtout s’établir dans un autre plan de conscience. De même qu’on a deux pieds et qu’on peut passer le poids de son corps de l’un à l’autre, d’avant en arrière par exemple, on peut aussi déplacer le centre de gravité de sa conscience de l’avant à l’arrière de soi-même, en cessant de s’identifier au « personnage » que les autres voient de nous, pour s’établir dans une conscience plus vaste de ce que l’on est. C’est ce que l’on appelle la conscience de l’arrière-plan !

S’enraciner dans la profondeur de l’être, c’est s’établir dans l’arrière-plan de la conscience depuis lequel les évènements sont relativisés sans effort, parce qu’ils sont vus dans leur essence, depuis votre véritable nature. C’est là une expérience que vous pouvez réaliser tout de suite, vous-même.

L’enracinement dans l’arrière-plan se fait tout seul, et cela vous enracine immédiatement dans l’expérience sensorielle.

Dans cet état de présence, qu’on peut juste explorer au fur et à mesure qu’il se déploie, à son rythme, à sa manière, il se passe quelque chose en soi qui est très intéressant. C’est que cet état de présence (que vous êtes) est contagieux, qu’il irradie en quelque sorte et contamine positivement votre environnement.

Quand vous êtes dans cet état de présence à vous-même, à l’autre et à la situation, cela invite les autres à vous rejoindre dans ce même état, depuis l’intérieur. Cet état d’enracinement, d’alignement et de présence, vous n’y entrez pas pour « faire » quoi que ce soit en rapport avec les autres, vous le « faîtes » juste parce que c’est votre nature.

Cela permet aux situations extérieures de se clarifier d’elles-mêmes, de se desserrer, de devenir elles aussi plus vastes, et beaucoup moins graves et dramatiques qu’elles n’apparaissaient de prime abord.

Dans cet état de connexion à la profondeur de soi, on peut facilement prendre de la distance par rapport aux émotions liées aux enjeux, parce qu’elles apparaissent comme des contenus, des phénomènes passagers et de moindre importance. Dans cet état de présence, même un dragon passant dans le ciel et semant la terreur derrière lui, ne ferait que passer dans le champ de votre conscience, et ne serait pas plus important qu’un nuage qui apparaît, puis disparaît, tandis que vous êtes là et que ses flammes ne brûlent pas le ciel que vous êtes…

• Qu’est-ce que c’est que cette sensation de Présence, qui se manifeste, en quelque sorte, quand vous cessez un instant de « penser », pour être enfin là, calme et clair ?
• Qui est là, quand vous êtes là (dans cet état de présence) ?

On ne peut pas le dire avec notre langage, c’est une expérience indescriptible, mais indubitable.

En effet, ce qui est sûr c’est que c’est là quand vous êtes là, que cela respire, cela est conscient, cela vit, cela connaît, cela aime…

Votre mental, lui, ne peut pas « comprendre » (il ne peut contenir ce qui est plus vaste que lui et le contient), mais cela ne vous empêche pas d’être ce que vous êtes !

Dans cet état d’enracinement dans l’être profond, vous êtes profondément à l’écoute, mais avec légèreté, sans gravité, sans pesanteur, sans concentration excessive…

Amusez-vous à passer intérieurement de l’avant-plan à l’arrière-plan de ce que vous êtes, délaissant quelques instant tous les enjeux qui vous étreignent à la surface. Faîtes alors exactement comme quand vous êtes sur le point de vous endormir : observez que tout cela attendra demain, et accueillez ce qui est là, maintenant, ce grand vous-même, dont vous n’êtes pas séparé, mais dont vous vous êtes imaginé que c’était à l’extérieur et sans intérêt. Ici vous êtes cet espace dans lequel se déploient les formes, les impressions, les phénomènes… Et vous serez sans doute à la fois sidéré et émerveillé, de réaliser peu à peu que vous n’êtes pas ce que vous pensiez être.

Exercices d’enracinement corporel

L’enracinement, ou « grounding », est une pratique essentielle pour se sentir plus présent, calme et stable, surtout quand on se sent dépassé par les émotions, le stress ou les pensées. Il s’agit de ramener son attention à l’instant présent et à son corps. Voici quelques exercices simples et efficaces pour mieux s’enraciner :

1. La Respiration Consciente

C’est l’un des moyens les plus rapides et directs de se reconnecter au corps.

• Comment faire : Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Concentrez toute votre attention sur votre respiration. Sentez l’air entrer par vos narines, remplir vos poumons, puis en ressortir. Remarquez la sensation de votre ventre qui se soulève et s’abaisse. Ne cherchez pas à modifier votre respiration, juste à l’observer. Faites cela pendant 2 à 5 minutes.
• Pourquoi ça marche : La respiration est toujours dans l’instant présent. En vous y connectant, vous ramenez votre esprit à l’ici et maintenant, loin des ruminations ou des préoccupations futures.

2. Le Contact avec le Sol (Pieds)

Cet exercice est particulièrement puissant pour se sentir connecté à la terre.

• Comment faire : Si possible, retirez vos chaussures et chaussettes. Tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol (ou de l’herbe, de la terre, du sable). Prenez conscience de la sensation de vos pieds contre la surface. Sentez le poids de votre corps se répartir uniformément sur la plante de vos pieds, vos talons, vos orteils. Imaginez des racines qui partent de vos pieds et s’enfoncent profondément dans la terre, vous reliant solidement.
• Pourquoi ça marche : Le contact physique direct avec le sol aide à ancrer l’énergie et à stabiliser le système nerveux.

3. L’Observation des Cinq Sens (Règle 5-4-3-2-1)

Cet exercice aide à ramener l’attention sur l’environnement immédiat.

• Comment faire :
  • 5 choses que vous pouvez voir : Regardez autour de vous et nommez cinq objets que vous pouvez voir (ex: la couleur du mur, un livre, votre main).
  • 4 choses que vous pouvez toucher/sentir : Touchez quatre objets différents et ressentez leur texture, ou sentez des sensations sur votre corps (ex: la texture de votre vêtement, la chaise sous vous, la température de l’air, la sensation de vos pieds sur le sol).
  • 3 choses que vous pouvez entendre : Écoutez attentivement et nommez trois sons que vous pouvez entendre (ex: le vent, des voix au loin, le son de votre propre respiration).
  • 2 choses que vous pouvez sentir : Identifiez deux odeurs autour de vous (ex: votre café, l’odeur d’une fleur). Si vous ne sentez rien, notez cela.
  • 1 chose que vous pouvez goûter : Concentrez-vous sur un goût dans votre bouche (ex: le reste de votre dernier repas, votre salive).
• Pourquoi ça marche : En sollicitant consciemment vos sens, vous ancrez votre esprit dans le présent et détournez l’attention des pensées anxieuses ou perturbantes.

4. Le Scan Corporel Rapide

Cet exercice vous aide à vous reconnecter à votre corps physique et à ses sensations.

• Comment faire : Asseyez-vous ou allongez-vous. Portez votre attention sur différentes parties de votre corps, une par une, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Remarquez simplement les sensations dans chaque partie (chaleur, picotement, tension, détente). Ne jugez pas, juste observez.
• Pourquoi ça marche : Il aide à sortir de la tête et à se reconnecter aux sensations physiques, qui sont toujours dans le présent.

5. L’Exercice de l’Arbre

Un exercice de visualisation pour renforcer le sentiment de stabilité.

• Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fermez les yeux (si vous êtes à l’aise) ou baissez le regard. Imaginez que vous êtes un arbre. Sentez vos pieds comme des racines qui s’étendent profondément dans le sol, vous ancrant solidement. Sentez votre tronc (votre corps) droit et stable, et vos bras comme des branches s’étendant vers le ciel. Visualisez le vent souffler et vous faire légèrement osciller, mais vos racines vous maintiennent fermement en place.
• Pourquoi ça marche : Cette visualisation renforce le sentiment de stabilité interne et de connexion avec la terre.

Pratiquer ces exercices régulièrement, même pour quelques minutes par jour, peut grandement améliorer votre capacité à gérer le stress, à rester centré et à vous sentir plus enraciné dans votre vie quotidienne.

Pour aller plus loin et explorer comment mieux vous enraciner dans votre rôle de manager, un coaching individuel pourrait être la solution.

Ce type d’accompagnement vous offre un espace sécurisé et confidentiel pour :

• Identifier vos forces et vos défis de manière précise.
• Développer une posture de leader authentique et alignée avec vos valeurs.
• Apprendre à gérer le stress et la pression de manière constructive.
• Renforcer votre impact et votre légitimité auprès de votre équipe.

Pour en savoir plus sur les bénéfices d’un coaching sur mesure, n’hésitez pas à me le faire savoir.

FAQ sur l’Enracinement et l’Ancrage

Réponses aux questions essentielles pour s’enraciner dans le corps, la conscience et l’instant présent

• Pourquoi entend-on parler de s’enraciner et d’être ancré dans notre époque actuelle ?

  Dans un monde où l’on est souvent projeté vers l’avenir au détriment du moment présent, l’idée de s’enraciner apparaît comme un retour aux sources. L’enracinement permet de retrouver une connexion avec la terre et son corps, et de contrer la tendance à vivre exclusivement dans la tête ou à s’identifier à une image que l’on s’est construite. Cela aide à accepter qui nous sommes plutôt que de toujours chercher à être autre chose.

• Qu’est-ce que s’enraciner dans le corps et en quoi consiste cette pratique ?

  S’enraciner dans le corps signifie prendre conscience de son corps dans l’instant présent, en laissant de côté les pensées incessantes qui nous entraînent vers le haut. Il s’agit d’observer le rythme de la respiration, de ressentir les sensations physiques et de lâcher prise sur les tensions inutiles. Ce processus permet de vivre dans le ici et maintenant, en acceptant pleinement le corps tel qu’il est, sans s’identifier à des projections mentales ou des attentes extérieures.

• Quelle est la différence entre s’enraciner dans le corps et dans l’arrière-plan de la conscience ?

  Alors que s’enraciner dans le corps relève principalement d’une approche physique – en observant les sensations, le contact avec le sol et la respiration –, s’enraciner dans l’arrière-plan de la conscience consiste à se détacher de la projection mentale du « moi » que nous affichons. Cela implique de prendre de la distance par rapport aux pensées et de réaliser que nous sommes bien plus que notre image sociale et corporelle. Cette approche permet d’adopter une conscience plus vaste et équilibrée, dans laquelle les événements se relativisent naturellement.

• Comment l’enracinement dans l’instant présent influence-t-il notre environnement et nos relations ?

  Lorsque vous êtes pleinement présent, votre état de présence « irradie » et a un effet contagieux sur votre entourage. Être enraciné dans l’instant présent permet de prendre de la distance vis-à-vis des émotions et des enjeux, clarifiant ainsi les situations extérieures. Ce calme intérieur se répercute dans vos interactions et aide les autres à rejoindre cet état de présence, tout en transformant des situations qui paraissaient graves en expériences plus vastes et moins dramatiques.

• Que signifie s’enraciner dans l’être profond et quels sont les différents types d’énergie qui influencent notre signature personnelle ?

  S’enraciner dans l’être profond, c’est se situer dans l’arrière-plan de sa conscience, là où les événements sont perçus dans leur essence et relativisés sans effort. Cela permet de découvrir notre véritable nature. L’article évoque quatre types d’empreintes énergétiques fondamentales : Terre (stabilité et force tranquille), Eau (bienveillance et relation), Air (créativité et enthousiasme) et Feu (clarté et efficacité). En reconnaissant et en capitalisant sur votre énergie dominante, vous exprimez votre signature personnelle et votre charisme de manière authentique.