Réussir une visualisation

Voici une méthode simple pour réussir une visualisation :

La visualisation est une technique ancestrale du Yoga Nidra, pour programmer son être profond, et faire advenir les résultats espérés dans l’expérience de vie. Les sportifs de haut niveau y recourent pour préparer les compétitions. Vous aussi, vous pouvez, assez simplement, bénéficier des effets positifs de la visualisation. Voici ce qu’il faut savoir pour réussir une visualisation. Cela repose sur plusieurs leviers :

A Retenir

• La visualisation utilise des émotions et perceptions sensorielles pour ancrer des images dans le subconscient.
• Elle motive en montrant les bénéfices concrets d’une situation désirée sur soi et autrui.
• S’entraîner à visualiser améliore la précision et l’efficacité des images mentales.
• Les affirmations programmant le mental influencent positivement les comportements souhaités.
• Visualisations et affirmations peuvent relâcher tensions, booster motivation et améliorer performances.

Visualisation de réussite : méthode

Bien définir la situation désirée et l’illustrer visuellement, en y intégrant des émotions pour faire vibrer et des perceptions sensorielles, afin d’ancrer les images dans le subconscient. Visualisez donc clairement la situation cible, aussi bien de manière qualitative évidemment, que quantitative.

La situation cible désirée

• Faits :
• Chiffres :

Les bénéfices

C’est ça qui va vous motiver à désirer fortement que le contenu de la visualisation se réalise dans votre expérience concrète.

• En quoi c’est mieux qu’aujourd’hui pour vous ?
• En quoi c’est mieux qu’aujourd’hui pour autrui ?

L’environnement où se déroule la scène visualisée 

• Lieu où se déroule la scène :
• Personnages (des plantes, des animaux, des humains, fiction) :
• Époque de l’année, heure du jour :
• Temps qu’il fait (météo) à ce moment-là :

L’action qui se déroule dans la scène

Là c’est le clou du spectacle ! La scène qui illustre concrètement la situation désirée et les bénéfices qui en découlent pour les protagonistes de l’action.

• Qui fait quoi :
• Qui dit quoi :

Vos ressentis corporels

• Ce que vous voyez :
• Ce que vous entendez :
• Les odeurs que vous sentez :
• Les sensations kinesthésiques que vous ressentez dans votre corps :

Vos émotions

C’est avec les émotions que vous allez rendre votre visualisation vibrante.

• Ce que vous vous dites intérieurement
• Comment vous vivez (es émotions qui vous étreignent)

Tarifs de coaching pour les particuliers Pour réussir une visualisation, vous pouvez aussi construire un enchaînement de plusieurs scènes :

• Vos ressources, vos appuis, vos talents : dans cette scène, vous visualiserez de façon amplifiée tout ce dont vous avez besoin pour réussir
• L’action résolutoire, les actes héroïques, les talents et les compétences à l’œuvre : dans cette scène visualisez-vous en train de réussir admirablement
• Le résultat, les bénéfices, la jouissance de la situation désirée : dans cette scène vous mettrez en place les différents éléments dont vous aimeriez bénéficier une fois la situation cible obtenue (votre victoire, quel que soit votre choix à cet égard)

Représentez-vous mentalement chacune de ces 3 scènes avec le plus de précision possible, comme si vous la viviez réellement, comme si vous étiez sur les lieux de votre film intérieur.

Voyez l’emplacement physique des lieux : les meubles, la décoration, la luminosité, les personnages éventuellement, les dialogues principaux, etc… La visualisation ne se limite pas au seul sens de la vue mais également aux autres tels que l’ouïe, l’odorat, le toucher, etc.

Incluez donc dans votre scénario des parfums, des couleurs, des sons, etc… Au fur et à mesure que vous vous voyez en train de disposer des ressources nécessaires et d’atteindre avec brio le but que vous vous êtes fixé, laissez-vous imprégner d’une joie profonde, lors de chaque progrès visualisé. Projetez régulièrement ce film sur votre écran intérieur, tous les soirs ou tous les matins, pendant quelques jours, jusqu’à vous en imprégner profondément. Les effets ne tarderont pas à se faire sentir : plus de confiance, plus d’inspiration, etc…

Les effets positifs de la visualisation créatrice

• Relâcher les tensions
• Booster la motivation
• Vaincre la timidité
• Se donner de l’élan
• Travailler sa confiance
• Améliorer la performance

Tout le monde peut réussir une visualisation

Tout le monde a une imagination et un imaginaire Donc tout le monde peut visualiser. Avec un peu de pratique, vous arriverez à former des images mentales de plus en plus précises.

Bien visualiser, c’est comme tout : cela s’apprend. Plus on s’y exerce, plus cela devient facile et efficace. Entraînez-vous. Il existe des moyens très faciles de s’entraîner à visualiser.

Visualiser des formes géométriques

Évoquez des formes géométriques en les dessinant mentalement les yeux fermés :

• un carré, un cercle, un triangle, un losange, un rectangle, une ellipse, etc…
• les chiffres de 0 à 9
• les lettres de l’alphabet : en minuscules, puis en majuscules
• des symboles : une croix équilibrée, un croissant de lune, le symbole du soleil, le symbole du yin-yang, etc…

Prenez une feuille de papier et un crayon et dessinez la forme de l’infini – 3 fois – puis fermez les yeux et imaginez que vous dessinez cette forme sur un papier (3x)

S’entraîner à visualiser une couleur

Imaginez la couleur rouge en fermant les yeux, puis pensez à une fraise. Visualisez la couleur jaune, puis imaginez un citron, un bouton d’or, un champ de blé, un soleil Visualisez la couleur verte, puis visualisez la couleur d’une pelouse, d’une forêt, d’une prairie Etc… Allons un peu plus loin avec un objet, par exemple un fruit.

Exercice de visualisation avec un fruit

Posez devant vous un fruit de votre choix : une belle pomme rouge par exemple. Observez sa texture, sa couleur, sa taille, sa forme, son odeur… Prenez votre temps pour bien intégrer ces éléments. Observez chaque détail. Puis, fermez les yeux et détendez-vous !

Remémorez-vous le fruit par la pensée. Ne forcez pas ! Ne cherchez pas à créer une image tout de suite, faites appel au souvenir de chaque détail : Rappelez-vous sa couleur. Son parfum, son goût (si vous y avez goûté, gourmand-e :-).

Souvenez-vous de la texture de sa peau. Approchez mentalement à votre bouche le fruit et mordez dedans. Ressentez son goût. Est-elle juteuse ? Ouvrez vos yeux maintenant : vous venez de réussir votre premier exercice de visualisation mentale ! Vous voyez, c’est simple et naturel.

Réussir une visualisation avec les sens

• Le goût : Fermez les yeux et imaginez le goût d’un citron
• L’odorat : Fermez les yeux et imaginez l’odeur d’une rose
• L’ouïe : Fermez les yeux et imaginez un son très sonore qui va s’estomper peu à peu (comme le son d’une cloche)

Les formules aident à induire un état mental

La répétition de formules peut également tenir une place importante dans le processus de visualisation.

Bill O’Hanlon (l’orientation solutions) nous suggère d’analyser succinctement nos réactions émotives après avoir procédé à la répétition de formules évoquant la fatigue, la tristesse, le découragement tels que : « triste, fatigué, désespéré… », ou encore : « la vie est dure, rien ne va dans le bon sens, je n’ai personne en qui avoir confiance… ») ; puis de pratiquer le même exercice, mais cette fois en choisissant des formules opposées : « stimulant, joie, possible… », ou encore : « la vie est belle, je suis plein d’énergie, la vie est pleine de possibilités… ».

Quand vous comparez les états induits, vous vous rendez bien compte de la différence. C’est cela « visualiser », et vous constatez combien de simples mots peuvent influencer votre état intérieur. Devenez davantage conscient du langage que vous utilisez et de l’effet qu’il peut avoir sur vous-même et sur les autres…

Nota : Bill O’Hanlon is a dynamic, inspirational professional speaker and prolific author (over 30 books so far) who helps people and organizations to determine what they are meant to be doing and to remove the barriers to succeeding at those goals. « L’orientation Solutions » de Bill O’Hanlon – Edition Satas

Visualiser un état général à partir d’affirmations

Les affirmations servent à programmer le mental, pour que ce qu’elles suggèrent devienne réalité et se matérialise dans notre expérience quotidienne. Il ne s’agit pas d’obscures pratiques superstitieuses, mais d’une manière objective et efficace de programmer le mental vers les comportements que vous aimeriez adopter plus facilement.

A la limite, peu importent les raisons qui font que cette manière de programmer le mental, marche ou non : la question principale est surtout de vérifier si les affirmations positives sont efficaces pour vous, ou non. Il est très simple de s’en rendre compte par soi-même de manière empirique : il suffit d’essayer.

Cette technique ancestrale et simple est une ressource à notre disposition pour programmer le mental positivement et transformer bien des situations. On aurait tort de l’ignorer ou de ne pas s’en servir sous prétexte d’incrédulité, alors qu’il est si facile de se convaincre de leur puissance, en osant simplement le pratiquer, ne serait-ce qu’un peu…

Comment procéder avec les affirmations ?

• On peut écouter les affirmations les unes à la suite des autres, un peu comme une douche mentale ou une cascade d’informations positives qui déferlent sur vous.
• On peut les réciter.
• On peut les écrire, plusieurs fois, chaque jour, par périodes.
• On peut les chanter, en se promenant, dans sa voiture, sur un air entraînant, ou comme des ritournelles d’enfants. Elles rentrent ainsi dans l’esprit d’une manière incidente et ludique.
• On peut les dire en chuchotant.
• On peut les lire à voix haute, ou dans sa tête sans prononcer de son.
• On peut les déclamer avec emphase.
• On peut aussi en faire une sélection plus courte, pour se concentrer sur les formulations les plus appropriées.
• On peut en choisir 3 par jour et les répéter par séries de 10, afin de les insérer profondément dans le subconscient (comme on enfonce un clou en tapant dessus plusieurs fois)
• On peut les écouter le soir avant de s’endormir ou le matin au réveil, en état de demi-sommeil.
• On peut choisir de les écouter tout en vivant une relaxation profonde.
• On peut les conjuguer avec le « tu » ou avec le « il/elle » comme si quelqu’un vous parlait ou parlait de vous.
• On peut en coller quelques-unes dans son environnement (miroir de la salle de bains par exemple).
• On peut plier le papier sur lequel elles sont inscrites et le glisser sous son oreiller avant de s’endormir.
• On peut brûler le papier, pour confier ces vœux à la flamme, avec confiance qu’ils se réalisent, ainsi portés par l’énergie du Feu…

Amusez-vous, faîtes des essais… Ecouter des affirmations ne fera pas tout le boulot à votre place, ans que vous ne preniez des décisions et passiez à des actes évidemment.

Mais cette préparation mentale vous donnera un petit coup de pouce en levant certaines résistances et en mobilisant certaines ressources, en vous rappelant régulièrement vos motivations, réaffirmant vos désirs. A vous de jouer maintenant, vous allez pouvoir découvrir et écouter les affirmations que nous vous avons préparées.

Précautions

Formulez toujours vos affirmations positives sans négation (et de préférence au présent de l’indicatif, comme si votre objectif était déjà atteint). Ainsi :

• Affirmations POSITIVES : Au lieu de dire “je ne fume plus”, préférez l’expression “je respire librement un air pur, qui remplit mes poumons en parfaite santé. Je me sens absolument libre de toute addiction, etc…”
• Conjuguez vos affirmations au présent de l’indicatif : Ne dites pas : “un jour, ceci pourrait m’arriver”, mais plutôt “ceci se produit maintenant”.
• Parfois, cependant, vous pouvez jouer avec le conditionnel, quand vous voulez adoucir le trait. Si par exemple, vous souffrez beaucoup dans une épaule, la phrase “je ressens un grand bien-être dans cette épaule” peut vous sembler impossible, tant elle contredit votre expérience.
  • Dans ce cas, dîtes plutôt : “peu à peu, la douleur s’estompe”, ou bien : “Ne serait-ce pas agréable si cette épaule ressentait une onde de bien-être ?” Ainsi, vous couperez court à toute résistance intellectuelle, en adoucissant le trait pour contourner l’obstacle.

Exemple d’une séance de visualisation

J’ai créé pour vous une séance complète de préparation mentale par visualisation, spécialement conçue pour les réunions et entretiens en visioconférence. Cette méthode vous permettra de vous sentir pleinement confiant et authentique lors de vos rendez-vous professionnels à distance.

La séance progresse de manière naturelle, de la préparation de votre environnement jusqu’à la satisfaction finale, en passant par tous les moments clés : la connexion initiale, les échanges de qualité, et la création de relations authentiques. Elle met l’accent sur la fluidité de la communication, la bienveillance mutuelle, et cette sensation précieuse d’être parfaitement à sa place dans l’échange.

L’idée est de vivre mentalement tous ces moments positifs avant qu’ils ne se produisent réellement, créant ainsi des références intérieures de réussite sur lesquelles vous pourrez vous appuyer naturellement le jour J.

Pour une réunion ou un entretien important en visioconférence

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Préparation (5 minutes)

Installation physique :

• Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé
• Asseyez-vous confortablement, le dos droit mais détendu
• Posez vos pieds au sol, vos mains sur vos cuisses
• Fermez les yeux ou fixez un point neutre devant vous

Respiration d’ancrage :

• Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu’à 4
• Retenez votre souffle 2 secondes
• Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6
• Répétez ce cycle 5 fois pour vous centrer

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Phase 1 : Préparation de l’environnement (3 minutes)

Visualisez-vous dans votre espace de travail, quelques minutes avant la connexion. Votre bureau est organisé, votre écran bien positionné. La lumière naturelle éclaire agréablement votre visage. Vous ajustez votre caméra pour un cadrage parfait.

Sentez cette sensation de contrôle et de préparation. Votre environnement reflète votre professionnalisme. Vous vérifiez votre connexion internet, elle est stable. Votre micro fonctionne parfaitement. Tout est prêt. Cette préparation minutieuse vous procure un sentiment de sérénité et de confiance.

Observez votre posture : droite, ouverte, accueillante. Vos épaules sont détendues, votre visage serein. Vous dégagez une présence calme et assurée.

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Phase 2 : La connexion et les premiers instants (4 minutes)

Visualisez maintenant le moment où vous rejoignez la réunion. Votre image apparaît à l’écran et vous vous voyez : professionnel, avenant, parfaitement cadré. Un sourire naturel et chaleureux illumine votre visage dès que vous apercevez vos interlocuteurs.

« Bonjour, j’espère que vous allez bien ! » Les mots sortent avec aisance, votre voix est claire et posée. Vous prenez le temps d’établir un vrai contact visuel avec chaque personne présente, même à travers l’écran.

Ressentez cette sensation agréable de connexion humaine qui s’établit naturellement. Les autres participants vous répondent avec le même sourire, la même bienveillance. L’atmosphère devient immédiatement cordiale et détendue.

Vous échangez quelques mots sur la météo, sur leur journée. Ces moments d’humanité créent un climat de confiance. Vous vous sentez parfaitement à l’aise, comme si vous étiez dans la même pièce qu’eux.

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Phase 3 : Le cœur de l’échange (6 minutes)

La réunion ou l’entretien commence véritablement. Vous écoutez avec une attention bienveillante, hochant la tête pour montrer votre engagement. Vos yeux pétillent d’intérêt sincère pour ce qui se dit.

Quand vient votre tour de parler, les mots se forment naturellement dans votre esprit avant de sortir avec fluidité. Votre débit est parfait, ni trop rapide ni trop lent. Votre ton est chaleureux et professionnel.

Visualisez-vous exprimant vos idées avec clarté et conviction. Vous utilisez des gestes mesurés qui accompagnent naturellement vos propos. Votre expression faciale est vivante, engageante. Vous souriez au bon moment, vous êtes sérieux quand il le faut.

Sentez cette confiance intérieure qui émane de vous. Elle n’est pas arrogante, mais sereine et authentique. Vous savez que vous avez votre place dans cette conversation. Vos interlocuteurs vous écoutent avec attention et respect.

Observez leurs visages : ils acquiescent, ils sourient, ils sont réceptifs à vos propos. Il y a des échanges de regards complices, des moments de compréhension mutuelle. La relation est fluide, naturelle, enrichissante pour tous.

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Phase 4 : Les interactions authentiques (4 minutes)

Visualisez maintenant ces moments précieux où l’échange devient vraiment interactif. Quelqu’un pose une question, et vous ressentez cette agréable sensation de pouvoir apporter une réponse réfléchie et utile.

Vos mots sont choisis avec soin, ils résonnent juste chez vos interlocuteurs. Vous voyez leurs expressions s’éclairer, leurs sourires s’épanouir. Il y a parfois même de petits rires partagés qui détendent l’atmosphère.

Quand c’est à votre tour de poser des questions, elles viennent naturellement, pertinentes et bienveillantes. Vous créez un véritable dialogue, pas un interrogatoire. Chacun se sent libre de s’exprimer authentiquement.

Ressentez cette belle énergie d’échange qui circule entre vous tous. Il n’y a pas de jugement, seulement de la curiosité mutuelle et du respect. Les personnalités de chacun peuvent s’exprimer librement, créant une richesse d’interaction rare et précieuse.

Vous vous surprenez même à apprendre quelque chose de nouveau, à découvrir un point de vue différent qui enrichit votre propre réflexion.

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Phase 5 : La conclusion satisfaisante (3 minutes)

L’entretien ou la réunion touche à sa fin. Visualisez ce moment où vous sentez que tout s’est bien passé. Il y a une satisfaction palpable dans l’air, partagée par tous les participants.

Les remerciements sont sincères et chaleureux. « Ce fut un vrai plaisir d’échanger avec vous », « Merci pour cette conversation si riche », « J’ai vraiment apprécié nos échanges ». Ces mots résonnent avec authenticité.

Vous ressentez cette satisfaction profonde d’avoir donné le meilleur de vous-même, d’avoir été complètement présent et engagé. Vos interlocuteurs également rayonnent de contentement. Tout le monde repart enrichi de cette rencontre.

Même après avoir quitté la visioconférence, cette sensation positive persiste. Vous vous sentez nourri par ces échanges humains de qualité, reconnaissant d’avoir vécu ce moment de connexion authentique malgré la distance.

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Ancrage final (2 minutes)

Prenez un moment pour ancrer toutes ces sensations positives dans votre corps et votre mémoire.

Ressentez cette confiance calme qui vous habite, cette capacité naturelle à créer du lien, cette aisance dans l’expression de vos idées. Sentez comme ces qualités font partie intégrante de qui vous êtes.

Répétez-vous intérieurement : « Je suis naturellement à l’aise dans les échanges professionnels. Ma présence est bienveillante et engageante. Mes mots viennent facilement car ils reflètent qui je suis vraiment. »

Retour au présent :

• Bougez doucement vos doigts et vos orteils
• Étirez-vous délicatement
• Prenez trois respirations profondes
• Ouvrez les yeux avec le sourire

Vous êtes maintenant prêt(e) pour votre rendez-vous important, porteur de toute cette énergie positive et de cette confiance sereine.

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Durée totale : environ 25 minutes

Conseil : Pratiquez cette visualisation régulièrement, même en dehors de vos rendez-vous importants, pour renforcer ces ressources intérieures.

FAQ sur la Visualisation Créatrice

Réponses aux questions fréquentes pour réussir votre visualisation et programmer votre mental

• Qu’est-ce que la visualisation et comment fonctionne-t-elle ?

  La visualisation est une technique ancestrale issue du Yoga Nidra qui consiste à programmer son être profond pour matérialiser les résultats souhaités dans l’expérience de vie. Elle s’appuie sur la création d’images mentales précises, intégrant émotions, perceptions sensorielles et détails contextuels pour influencer positivement le subconscient.

• Quelles sont les étapes clés pour réussir une visualisation efficace ?

  Pour réussir une visualisation, il est essentiel de :

  – Définir clairement la situation cible, tant sur le plan qualitatif que quantitatif.
  – Intégrer les bénéfices attendus pour soi et pour autrui.
  – Décrire avec précision l’environnement, les personnages et l’action.
  – Prendre en compte vos ressentis corporels et vos émotions afin d’ancrer les images dans le subconscient.

• Comment intégrer émotions et perceptions sensorielles dans sa visualisation ?

  Les émotions et sensations jouent un rôle crucial pour rendre la visualisation vibrante et mémorable. Il s’agit de se représenter mentalement chaque détail : ce que l’on voit, entend, sent, goûte et touche. L’intégration d’éléments sensoriels (couleurs, sons, odeurs, textures) permet de créer une expérience immersive capable d’ancrer durablement l’image dans le subconscient.

• Quels sont les effets positifs de la visualisation créatrice ?

  La pratique régulière de la visualisation permet de relâcher les tensions, booster la motivation, vaincre la timidité, améliorer la performance et travailler la confiance en soi. En s’exerçant, on constate aussi une montée de l’inspiration et une gestion plus efficace des états mentaux pour atteindre ses objectifs.

• Comment s’entraîner à visualiser des formes, des couleurs et même des objets ?

  Pour développer son imagination, il est recommandé de pratiquer des exercices simples tels que :

  – Visualiser des formes géométriques (carré, cercle, triangle, etc.), des chiffres et des lettres.
  – Imaginer des couleurs et associer des objets concrets, comme penser à la couleur rouge en visualisant une fraise.
  – Observer attentivement un objet, comme un fruit, puis fermer les yeux pour en recréer mentalement chaque détail (texture, odeur, goût…).

• Quelle est l’importance des affirmations positives dans la visualisation ?

  Les affirmations positives servent à reprogrammer le mental pour que les comportements souhaités deviennent naturels. Elles peuvent être écoutées, récitées, écrites ou chantées. L’important est de formuler ces affirmations sans négations et de préférence au présent de l’indicatif, afin d’éviter toute résistance intérieure et d’ancrer les nouvelles croyances de manière efficace.

• Pourquoi est-il recommandé de répéter sa visualisation régulièrement ?

  La répétition permet d’imprégner profondément le subconscient des images et des sensations associées à la situation désirée. En pratiquant quotidiennement, que ce soit le matin ou le soir, on renforce la connexion entre le mental et le corps, ce qui se traduit par une meilleure confiance en soi, une plus grande inspiration et la materialisation progressive des objectifs fixés.