Lorsqu’on commence un nouveau travail, le premier jour peut se teinter d’une excitation certaine mais aussi d’une bonne dose d’anxiété et de stress. Cette nervosité à l’idée de commencer un nouveau job est tout à fait normale et peut même se révéler bénéfique si elle est bien canalisée. 

Mais alors, comment garder son calme et se positionner pour réussir son intégration dès le premier jour ? Dans ce guide, je vous partage des astuces pour éviter le mauvais stress et faire de votre arrivée dans un nouveau lieu de travail une expérience positive, vous aidant à transformer l’appréhension en une opportunité d’épanouissement professionnel.

Reconnaître et comprendre le stress du nouveau travail : est-ce inévitable ?

Chaque fois que nous franchissons le seuil d’une nouvelle entreprise ou que nous entreprenons de commencer un nouveau travail, nous faisons face à un ensemble de variables inconnues. 

Les nouveaux collègues, les processus inédits, parfois une culture d’entreprise différente, et, dans certains cas, une toute nouvelle industrie peuvent susciter un sentiment d’inquiétude. C’est la nature humaine de ressentir de l’anxiété face à l’inconnu, car notre cerveau est programmé pour anticiper les risques et chercher la sécurité dans la familiarité.

Mais pourquoi ce sentiment est-il si commun lorsqu’on commence un nouveau job ? Cela vient de notre besoin fondamental de nous sentir compétents et à notre place dans notre environnement de travail. Un nouveau poste signifie que nous devons nous ré-évaluer dans ce nouveau contexte, évaluer nos compétences, et souvent, faire face au syndrome de l’imposteur, cette crainte de ne pas être à la hauteur des attentes.

Pour ceux qui ont connu une longue période de recherche d’emploi, le premier jour peut sembler encore plus intimidant. Il est tout à fait normal de se demander si on se souviendra comment appliquer nos compétences après un temps d’arrêt. 

Le niveau de stress peut alors monter en flèche, non pas parce qu’on doute de notre propre mérite, mais parce qu’on n’a pas exercé nos compétences dans ce cadre professionnel spécifique, et pas depuis un certain temps.

Pourtant, je vous assure : se sentir nerveux peut se transformer en un puissant levier de croissance !

Garder à l’esprit que même les professionnels les plus expérimentés ont dû surmonter leur part d’appréhension à chaque nouveau début, aide à normaliser ces sentiments. Ce n’est pas un défaut de ressentir cela, mais plutôt un indicateur que vous vous engagez dans quelque chose d’important pour vous.

En tant que coach, je vois régulièrement comment cette énergie nerveuse peut être canalisée de manière constructive. Au lieu de permettre au stress de vous paralyser, je vous accompagne pour le transformer en une force qui vous pousse à être encore plus préparé, engagé et prêt à apprendre. 

Stratégies d’adaptation pour le premier jour : comment s’épanouir dans un nouvel environnement ?

L’épanouissement dans un nouvel environnement de travail commence bien avant le premier jour effectif au bureau. En effet, il s’agit d’une préparation qui débute la veille, vous permettant de démarrer cette nouvelle aventure professionnelle sur les chapeaux de roues.

La veille de votre prise de poste, je vous conseille de préparer vos affaires. Et par là, je n’entends pas uniquement choisir votre tenue. Organisez votre sac de travail : documents nécessaires, bloc-notes pour prendre des notes, stylos, et tout ce qui peut vous être utile. 

C’est une étape qui semble mineure, mais qui est fondamentale pour éviter de stresser le matin venu. En ayant tout préparé, vous vous libérez l’esprit et vous focalisez sur ce qui importe vraiment : votre arrivée dans ce nouveau poste.

De plus, une bonne nuit de sommeil vous aidera à réinitialiser votre cerveau et à réduire votre niveau de stress, vous permettant ainsi de vous présenter au travail frais et disponible.

D’autre part, intégrez dans votre routine matinale (des pratiques apaisantes comme la méditation de pleine conscience. Cela peut prendre la forme de quelques minutes de respiration consciente ou d’un moment d’introspection calme. Expirez lentement et profondément plusieurs fois pour apaiser l’esprit. Ces moments de calme intérieur vous arment contre l’agitation possible du premier jour.

Arrivé au travail, prenez le temps de vous imprégner de votre nouvel environnement. Familiarisez-vous avec les lieux : où se trouve la machine à café, les salles de réunion, l’espace détente. En vous appropriant le lieu, vous commencerez à vous sentir chez vous, ce qui est essentiel pour s’épanouir.

Enfin, n’hésitez pas à vous présenter à vos nouveaux collègues et à poser des questions. Les premières interactions peuvent parfois sembler intimidantes, mais retenez que la plupart des personnes apprécient la franchise et la volonté d’apprendre. Ces échanges sont la fondation sur laquelle se bâtiront vos futures collaborations et soutiens au sein de la nouvelle entreprise.

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Intégration et interactions durant la première semaine : comment établir de bonnes connexions ?

La première semaine dans un nouveau poste est une véritable fondation pour votre future expérience au sein de l’entreprise. Il s’agit de se plonger dans un nouvel environnement tout en tissant des liens professionnels. La façon dont vous engagez cette période initiale peut influencer votre niveau de confort mais également la perception que vos collègues et supérieurs auront de vous.

Pour établir de bonnes connexions, il est essentiel de prendre le temps d’observer et de comprendre la dynamique de votre nouvelle équipe. Durant vos premières interactions, montrez-vous ouvert et disposé à l’apprentissage. 

Discuter ouvertement avec vos nouveaux collègues, poser des questions pertinentes et manifester de l’intérêt pour leurs opinions peuvent non seulement soulager votre anxiété mais aussi montrer votre motivation et votre désir d’intégration.

Se sentir nerveux est un sentiment universel, partagé par tous à un moment ou un autre. 

Faire part de cette nervosité à vos collègues peut créer un terrain d’empathie et ouvrir la voie à des conseils utiles et à un soutien de leur part. 

Par ailleurs, je vous encourage à prendre des notes sur les choses importantes ; cela vous aidera à organiser vos pensées et à vous préparer pour les conversations et les tâches à venir.

Et si vous éprouvez une appréhension à poser des questions, souvenez-vous que la curiosité est une caractéristique valorisée dans le milieu professionnel. Elle démontre votre volonté de grandir et de vous adapter. La plupart de vos collègues seront ravis de partager leur expérience et de vous fournir l’orientation dont vous avez besoin pour naviguer dans votre nouveau lieu de travail.

Dans mon rôle de coach, je guide les professionnels à travers cette période d’adaptation. Ensemble, nous travaillons à renforcer votre confiance et à développer vos compétences relationnelles pour que vous puissiez répondre aux attentes de votre nouvelle fonction mais aussi les dépasser.

Prendre soin de soi : comment maintenir son bien-être dans un nouvel emploi ?

Pour maintenir votre bien-être et garder les idées claires pendant que vous vous adaptez à votre nouveau poste, quelques gestes simples intégrés à votre quotidien peuvent faire une grande différence.

Dès le premier jour, instaurez des moments de pause consciente. La méditation de pleine conscience chaque matin avant de commencer le travail peut vous centrer et vous préparer mentalement aux défis de la journée. Prenez juste quelques minutes pour vous asseoir tranquillement, fermez les yeux et focalisez-vous sur votre respiration. Respirez profondément, en vous concentrant sur l’air qui entre et qui sort. Ces instants de calme vous aident à mettre en place une intention positive pour la journée à venir.

Durant la pause déjeuner, laissez votre espace de travail pour une marche, même brève. Cela vous permettra non seulement de vous dégourdir les jambes mais aussi de clarifier votre esprit et de réduire le stress. La nature ou l’activité physique en général, même modérée, stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, qui sont de puissants anti-stress naturels. (voir cet article sur la marche de santé)

Enfin, pensez à faire des exercices de respiration tout au long de la journée, surtout dans les moments où vous vous sentez submergé. Prendre le temps d’expirer doucement plusieurs fois aide à calmer le système nerveux et à diminuer la tension. 

C’est une technique simple qui peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand pour un effet apaisant presque immédiat.

Conclusion

Ressentir de l’anxiété à l’approche de la première journée dans une nouvelle entreprise est une réaction humaine courante. Heureusement, il existe des stratégies simples et efficaces pour gérer ces émotions, et une préparation en amont peut grandement faciliter le processus. En complément, l’accompagnement d’un coach professionnel peut s’avérer décisif.

Si vous vous sentez dépassé ou si vous souhaitez simplement vous préparer du mieux possible, je suis là pour vous offrir mon soutien. Ensemble, nous pouvons faire de votre transition professionnelle une réussite et période enrichissante, pleine d’apprentissage et de croissance. 

N’hésitez pas à me contacter pour que nous puissions ensemble poser les fondations de votre succès dans ce nouveau chapitre de votre carrière. 

Paul Devaux

Coach professionnel

Depuis 25 ans, Paul pratique le Coaching professionnel en entreprise, dans une approche systémique. Accrédité à la Société Française de Coaching en 2008, il est également formateur et superviseur de Coachs depuis 2010. Egalement fondateur d'une école de coaching (voir NRGY-trainig.fr).

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