Vous arrive-t-il de penser que vos succès tiennent « à la chance » ?
Redoutez-vous qu’un jour quelqu’un découvre que vous n’êtes « pas à la hauteur » ?
Et si ce doute invisible siphonnait en silence votre puissance de dirigeante ?
Plus d’une femme leader sur deux vit ce scénario interne.
De fait 75 % des cadres dirigeantes ont déjà ressenti le syndrome de l’imposteur.
Source : KPMG, 2022-12, https://assets.kpmg.com/content/dam/kpmg/xx/pdf/2022/12/mind-the-gap.pdf
Je ressens une profonde compassion pour toutes ces femmes de talent, brillantes, engagées, qui malgré leurs compétences, leurs résultats et leur courage, se sentent encore obligées de prouver, justifier, s’adapter… souvent au prix de leur bien-être, de leur énergie, et parfois de leurs ambitions.
Je suis touché, révolté même, par cette pression de conformité, silencieuse mais tenace, qui continue de brider leur expression pleine et entière. C’est une violence douce, systémique, souvent invisible — mais bien réelle — qui érode la confiance, pousse à l’auto-censure et retarde tant de trajectoires magnifiques.
À toutes ces femmes, je veux dire ceci : ce n’est pas vous le problème. C’est un système trop lent à reconnaître la valeur autrement que selon ses vieux codes. Mais vous n’êtes pas seules. Et il est temps, ensemble, d’oser des espaces plus justes, plus ouverts, plus vivants. Vous avez le droit — et le pouvoir — d’être pleinement vous-mêmes, sans permission à demander.
Ce guide vous livre un parcours éprouvé, inspiré de coaching terrain et de recherches récentes, pour passer de la remise en question permanente à la confiance durable.
DÉCODAGE DU SYNDROME DE L’IMPOSTEUR CHEZ LES FEMMES LEADERS
Le syndrome de l’imposteur chez les femmes vient souvent du fait qu’on les a, depuis toujours, moins valorisées dans les rôles de pouvoir ou de savoir. La société patriarcale a longtemps transmis — parfois subtilement — l’idée qu’une femme doit être parfaite pour être légitime, alors qu’un homme peut apprendre en avançant. Résultat : même compétentes, beaucoup de femmes doutent de leur légitimité, se demandent si elles méritent leur place, et minimisent leurs réussites. Ce n’est pas un problème individuel : c’est une réaction normale à un système qui les a trop peu reconnues.
FONCTIONNEMENT : LA BOUCLE COGNITION–ÉMOTION–COMPORTEMENT
Le syndrome de l’imposteur (SI) se loge dans un circuit interne auto-alimenté :
- Croyances dépréciatives – « Je ne suis pas assez compétente », « On va découvrir la supercherie ».
- Réactions émotionnelles – anxiété anticipatoire, culpabilité après chaque succès.
- Stratégies de protection – sur-préparation, procrastination ou quête du 100 %, qui confirment ensuite la croyance (« Si je n’avais pas travaillé le week-end, j’aurais échoué »).
- Renforcement social – stéréotypes de genre et manque de modèles féminins accentuent le doute.
La littérature distingue cinq profils (Valerie Young, 2011) : perfectionniste, experte compulsive, solo, superwoman et génie naturel.
CONSÉQUENCES INDIVIDUELLES ET ORGANISATIONNELLES
– Burn-out : le SI est corrélé à l’épuisement émotionnel ; une méta-analyse 2023 observe une taille d’effet moyenne d = 0,48 entre sentiment imposteur et burn-out (Journal of Vocational Behavior, 2023-10).
– Stress et santé mentale : chez les professionnelles de santé, le SI double le risque idéation suicidaire (PMC10662822, 2023-11, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10662822/).
– Auto-sabordage de carrière : 70 % des femmes qui se disent « imposteurs » refusent au moins une opportunité de promotion (KPMG, 2022-12, https://assets.kpmg.com/content/dam/kpmg/xx/pdf/2022/12/mind-the-gap.pdf).
– Surcoûts cachés pour l’entreprise : temps perdu en vérifications excessives, décisions ralenties, attrition des talents féminins.
– Impact sur l’innovation : la peur d’être jugée freine la prise de risque créative (Impostor Phenomenon Review, Wiley, 2023-08, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/job.2733).
COÛT CACHÉ : POURQUOI NE PLUS IGNORER LE SYNDROME ?
Pourquoi laisser une pensée furtive saboter une carrière ? 71 % des CEO américaines admettent ressentir l’imposteur – indicateur que le phénomène ne disparaît pas en gravissant les échelons.
Source : Korn Ferry, 2024-06, https://www.kornferry.com/about-us/press/71percent-of-us-ceos-experience-imposter-syndrome-new-korn-ferry-research-finds
Entre stress généré et occasions manquées, le coût organisationnel se paie en silence : décisions différées, talents sous-exploités, culture de défiance.
CARTOGRAPHIER VOTRE IMPOSTEUR INTÉRIEUR
Comment identifier le moment précis où le doute s’invite ?
– Tenir un journal des pensées critiques sur sept jours.
– Associer chaque pic de doute à un contexte (réunion, négociation, visibilité médiatique).
– Noter le ressenti corporel : micro-tensions, respiration courte.
23 % des femmes leaders disent vivre le syndrome fréquemment, 56 % « par épisodes ».
Source : CareerMP, 2024-03, https://www.careermp.com/hubfs/CMP%20Pulse%20Check%20Survey%20Report/2024/CMP%20Womens%20Leadership%20Pulse%20Check%202024.pdf
RACONTER UNE HISTOIRE QUI VOUS SERT
Qu’est-ce qui fait passer du « Je ne mérite pas ma place » au **« J’apporte une valeur unique » ** ?
– Recâblage narratif : transformer « On m’a choisie par erreur » en « On m’a choisie pour mes résultats ».
– Technique des trois preuves : succès, feedbacks, compétences mesurées.
– Citation inspirante : « Nul ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement. » — Eleanor Roosevelt.
RÉGULER LE CORPS, ACCÉLÉRER L’ESPRIT
Votre physiologie pilote souvent votre psychologie. Un programme de qi gong matinal abaisse le cortisol de 18 %(Frontiers in Psychology, 2024-02, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1360540/pdf).
Actions-flash :
– Respiration 3-6 / 3-6 trois fois par jour.
– Power pose de 2 minutes avant présentation stratégique.
– Marche consciente entre deux réunions.
ACTIVER UN RÉSEAU QUI NORMALISE LE DOUTE
Pourquoi lutter seule ? Les cercles Lean In réduisent de 25 % le score d’imposteur après six mois d’échanges structurés.
Source : LeanIn Circle Data, 2024-11, https://leanin.org/circles/national-grid-circle-9
– Choisir un binôme miroir : feedback croisé hebdomadaire.
– Pratiquer la gratitude inversée : célébrer non la perfection mais l’apprentissage.
COACHING DE FEMME : PREUVES D’EFFICACITÉ
En ligne ou présentiel, le coaching ciblé fait baisser le score d’imposteur de 30 % en quatre mois.
Source : JAMA Network Open – programme Better Together, 2023-11, https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2791968
Une revue systématique 2024 confirme la supériorité du coaching sur les simples ateliers.
Source : BMC Medical Education, 2024-11, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39578759/
ÉTAPE-PAR-ÉTAPE : VOTRE PLAN 30 JOURS
Pourquoi attendre ?
– Jour 1-2 : auto-diagnostic (journal + échelle Clance courte).
– Jour 3-7 : respiration 3-6 et visualisation « leader légitime ».
– Jour 8-14 : binôme miroir + premier feedback empathique.
– Jour 15-21 : test de visibilité (prise de parole meeting).
– Jour 22-30 : coaching flash, mesure des progrès, ajustements.
PIÈGES CLASSIQUES À DÉSAMORCER
Devinez quoi… le perfectionnisme est l’allié secret de l’imposteur.
Attention, c’est un piège ! Viser 90 % d’excellence libère du temps stratégique, alors que 100 % nourrit l’autocensure.
Autre mythe : « Quand j’aurai un XX diplôme, j’aurai confiance ». La confiance suit l’action, pas l’inverse.
OSER LA VISIBILITÉ ET L’INFLUENCE
Que seriez-vous prête à faire pour que votre expertise rayonne ?
– Publier un insight LinkedIn par semaine.
– Demander un sponsor de carrière. 92 % des dirigeantes sans sponsor se disent freinées.
Source : KPMG, 2022-12, https://assets.kpmg.com/content/dam/kpmg/xx/pdf/2022/12/mind-the-gap.pdf
PLAN D’ENTRAÎNEMENT CONTINU
– Mesurer : avant/après sur échelle imposteur + score de stress.
– Répéter : micro-pratiques quotidiennes ≤ 5 min.
– Célébrer : chaque victoire documentée dans un carnet succès.
PASSEZ DU DOUTE À L’IMPACT
• Reconnaître le schéma : mettre un nom sur le syndrome, c’est 50 % du travail.
• Reprogrammer l’auto-dialogue : transformer la critique en question constructive.
• Révéler votre leadership authentique : aligner actes, valeurs, vision.
Envie d’explorer ces exercices avec un coach ? 0671849706 – ou rendez-vous sur la page Contact de pauldevaux.fr.
Imaginez une culture où chaque femme se sent pleinement légitime à décider : quelles innovations naîtront quand le doute cédera la place à la conviction ?
Liens internes suggérés :
– Coaching d’équipe : https://pauldevaux.fr/coaching-equipe
– Leadership authentique : https://pauldevaux.fr/leadership-authentique
CAS DE COACHING – ACCOMPAGNEMENT D’ANNE, DIRECTRICE FINANCIÈRE, 45 ANS
Contexte : Anne vient d’intégrer le comité exécutif d’un groupe industriel et craint « de ne pas être au niveau ». Score Clance : 71/100 (niveau élevé).
Séance 1 – Diagnostic & Alliance
Objectif : clarifier attentes, recueillir l’histoire de réussite d’Anne, établir la grille de mesure (échelle imposteur + niveau de stress perçu).
Outil : questionnement stratégique + roue des sensations corporelles.
Séance 2 – Cartographie des déclencheurs
Anne repère cinq contextes critiques : présentation budgétaire, confrontation hiérarchique, visibilité média, décisions rapides, feedback public.
Tâche : tenir un journal des pensées automatiques pendant deux semaines.
Séance 3 – Relecture narrative
Méthode : recadrage cognitif (TCC) + métaphore du « tribunal intérieur ».
Action : transformer chaque accusation (« Je n’ai signé que grâce au hasard ») en plaidoirie factuelle avec trois preuves concrètes.
Séance 4 – Ancrage corporel
Exercices : respiration cohérence cardiaque 3-6, power pose 120 s, micro-séquence de qi gong « ouvrir la poitrine ».
Mesure : taux d’auto-calme avant/après (sur 10) passait de 4 à 7.
Séance 5 – Exposition graduée à la visibilité
Simulation filmée d’un pitch stratégique puis débrief avec feed-forward.
Résultat : amélioration de 30 % sur l’indice de confiance observable (posture, voix).
Citation clé : « Le courage, c’est la maîtrise de la peur, non son absence. » — Nelson Mandela.
Séance 6 – Activation du réseau de soutien
Identification d’une marraine interne et d’un binôme miroir.
Plan : échange mensuel, feedback direct, célébration des victoires.
Étude d’appui : les cercles Lean In réduisent le score d’imposteur de 25 % en 6 mois (LeanIn, 2024-11, https://leanin.org/circles/national-grid-circle-9).
Séance 7 – Stratégie « 90 % » contre perfectionnisme
Anne apprend à livrer une présentation « satisfaisante » en 4 h au lieu de 8 h.
Gain : 4 h libérées par semaine pour la réflexion stratégique.
Rappel : « La perfection est l’ennemie du progrès. » — Winston Churchill.
Séance 8 – Consolidation et plan autonome
Réévaluation Clance : 49/100 (diminution de 31 %). Stress perçu –2 points.
Plan 90 jours : maintenir trio journal des victoires – respiration – réunion cercle.
Feed-back d’Anne : « Je passe de “Je dois prouver” à “Je choisis d’apporter de la valeur”. »
Bilan mesuré :
– +28 % d’assurance lors des réunions Comex (échelle interne 360°).
– Décision d’accepter le rôle de sponsor d’un projet R&D, refusé trois mois plus tôt.
– Temps hebdo consacré à la stratégie financière multiplié par 1,5.
Clé de réussite : combinaison d’outils cognitifs, d’ancrages somatiques et de soutien social, avec mesure continue des progrès.
Illustrations de l’effet coaching pour Anne
– Coach : « Anne, vous venez de relire cette slide encore une fois. Qu’est-ce qui se dit dans votre tête ? »
– « Que si je trébuche sur un chiffre, le DG pensera qu’ils ont parié sur la mauvaise personne. »
– « Donc votre valeur entière dépend d’une ligne Excel ; vrai… ou scénario catastrophe ? »
– « Scénario, j’imagine. Mes projections tiennent la route, j’en ai la preuve. »
(Le coach tend à Anne un stylo.)
– « Écrivez maintenant trois faits qui prouvent votre légitimité. »
– « 1) J’ai déjà réduit les coûts de 4 % l’an dernier. 2) Mon équipe me suit. 3) Le Cabinet d’audit a validé mes chiffres. »
– « Relisez-les à voix haute comme si vous vous adressiez au DG. »
– « J’ai réduit les coûts… Mon équipe adhère… Le cabinet confirme… »
– « Entendez-vous la différence ? Votre voix gagne en assurance. »
(Deux semaines plus tard, jeu de rôle filmé.)
– (le coach, rôle du DG sceptique) : « Pourquoi investir cinq millions ici ? »
– « Parce que le ROI attendu est de 18 % en dix-huit mois et que nous sécurisons deux marchés émergents. »
– « Excellent. Tenez-vous droit, ancrez vos pieds, regardez-moi comme un pair. Reprenez. »
– « Le ROI sera de 18 %… et nous ouvrirons deux marchés. »
– « Stop. Quelle sensation ? »
– « Je ne quémande plus ; j’expose ma vision. »
(Semaine suivante, débrief.)
– « En comité budgétaire, j’ai posé mes conditions, et trois directeurs ont acquiescé sans débat ! »
– « Vous venez de transformer le doute en influence. Quel prénom donnez-vous à cette nouvelle posture ? »
– « “Anne-impact”. Ça me plaît. »
– « Gardez-la comme un rappel mental : quand l’imposteur chuchote, appelez Anne-impact au micro. »
Exemple 1 – L’écho corporel : le souffle court
– « Anne, j’entends votre voix se serrer ; je remarque que je retiens aussi mon souffle. Que se passe-t-il dans votre corps à cet instant ? »
– « Je sens une pression ici, comme si ma poitrine rétrécissait. »
– « Je propose que nous inspirions lentement ensemble… (silence, deux respirations)… Que remarquez-vous ? »
– « La pression baisse. C’est fou : quand vous soufflez, ça m’aide à relâcher. »
– « C’est l’écho systémique du souffle : votre tension circulait jusqu’à moi, et notre respiration synchronisée vient réguler le système. »
Exemple 2 – L’écho linguistique : la boucle “mais”
– « Je veux accepter la prise de parole, mais je crains d’être jugée. »
– « Vous venez d’utiliser “mais” trois fois ; je le répète moi-même et je sens mon énergie chuter. Écoutons cela : “Je veux… mais…”. Qu’entendez-vous ? »
– « Un frein automatique. On dirait un disque rayé. »
– « Si nous remplacions “mais” par “et” ? Essayez : “Je veux accepter la prise de parole, et…” »
– « …et je prépare un plan B pour me rassurer. Tiens, ça ouvre une option au lieu de fermer. »
– « Là, l’écho systémique reformule votre langage intérieur ; un petit mot change l’architecture de vos choix. »
Exemple 3 – L’écho temporel : la vitesse contagieuse
– « (Le coach parle très vite, mimant le débit d’Anne) Alors, le reporting, la fusion, la deadline… »
– « Attendez, vous allez trop vite ! »
– « Exactement : je me branche sur votre vitesse, et je me sens déjà essoufflé. Que dit ce rythme de ce que vous vivez en ce moment ? »
– « Je cours après le temps, persuadée qu’on va me rattraper. »
– « Ralentissons ensemble une phrase sur deux. Observez comment le système réagit quand l’un de nous freine délibérément. »
– « Curieusement, mes idées deviennent plus claires. »
– « C’est l’écho systémique du tempo : en ajustant ma cadence, je vous offre un miroir pour rééquilibrer la vôtre. »
Exemple 4 – L’écho émotionnel : la gêne partagée
– « Je remarque un léger malaise chez moi quand vous évoquez votre nouveau patron. Et vous, que ressentez-vous ? »
– « De l’irritation, oui… et un peu de honte de le dire. »
– « Cet écho de gêne dans notre espace suggests une émotion non verbalisée. Quelle pourrait être sa fonction protectrice ? »
– « Peut-être que ma honte m’évite de paraître arrogante. »
– « En la nommant, vous la transformez en donnée plutôt qu’en obstacle. L’émotion devient signal plutôt qu’auto-censure. »
Exemple 5 – L’écho de pouvoir : posture et hauteur
– « (Vers la fin de la séance, le coach s’affaisse légèrement.) Je remarque que je me fais petit sur mon siège. Que dites-vous à ce moment-là ? »
– « Je décris la confrontation avec trois directeurs… et j’ai soudain l’impression d’être la petite nouvelle. »
– « Mon corps reflète votre propre contraction de pouvoir. Que se passe-t-il si nous redressons nos dos maintenant ? »
– « Je sens immédiatement plus d’espace dans ma voix. »
– « C’est l’écho systémique postural : la façon dont chacun occupe la place influence la perception mutuelle de légitimité. »
Ces dialogues montrent comment, en prêtant attention aux résonances partagées — souffle, mots, rythme, émotions, posture — le coach et la cliente transforment en direct les dynamiques qui alimentaient le syndrome de l’imposteur.
Envie d’un protocole sur-mesure pour vos talents féminins ? Appelez-moi au 0671849706 ou rendez-vous. Ensemble, transformons le doute en impact.
Prenez 2 minutes maintenant pour respirer consciemment : votre futur leadership commence… tout de suite.
