Les signaux faibles d’épuisement sont un bon indicateur pour savoir s’il est plus que temps de réagir.

La fatigue chronique s’installe insidieusement dans nos habitudes, si bien qu’on ne se rend plus compte de l’état d’épuisement, qu’on finit par trouver « normal ». Alors on puise dans nos réserves nerveuses et vitales dans lesquelles on pompe au risque de se vider de nos ressources jusqu’à la maladie et l’accident.

Voici les signaux faibles d’épuisement, qu’il faut guetter, pour savoir où vous en êtes…

On tient bon face à la fatigue, tant qu’on le peut. Mais gare aux signes d’épuisement, qu’il faut repérer pour passer à temps aux choses sérieuses :

Signes d’épuisement physique

Signes d’épuisement psychique

Combattre les signes d’épuisement

La source d’énergie vitale est évidemment dans votre corps (et non dans vos pensées). Aussi, pour vous requinquer des hémorragies d’énergies liées aux bavardages mentaux incessants, il est nécessaire de vous rebrancher à l’énergie vitale grâce à l’attention accordée au corps. Pour retrouver la santé, en toute circonstance, l’attention accordée au corps (sa posture, ses sensations particulières et la sensation globale qui en résulte) vous permet d’être présent à l’instant présent, disponible et ouvert, sans la préoccupation d’atteindre un objectif, sans crainte, sans attente. Il ne s’agit donc pas de « contrôler » sa posture, de se tenir dans une certaine posture plutôt qu’une autre. Nous n’avons donné l’exemple de la posture debout que pour illustrer ce à quoi vous pourriez être attentif. Pour combattre la fatigue, ce qui compte c’est d’ancrer votre attention dans les sensations corporelles. Ceci dit, une posture juste sera plus confortable et plus propice à la disponibilité qu’une posture trop rigide ou trop lâche.

En toute situation, soyez bien conscient de votre posture :

Attentif à chaque pas pour booster votre vitalité

Un regard ouvert

La vitalité, c'est la vie

Quelques séances de coaching individuel pour faire le point sur votre situation énergétique, et mettre en place ce qu'il faut pour que vous repreniez votre vitalité naturelle.

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Pas de grimaces

Testez votre « tonus vital »

Le but de ce questionnaire est d’évaluer votre tonus vital, et d’identifier des comportements qui le soutiennent ou qui le desservent.

Aucun questionnaire n’est absolu, et tout un tas d’exceptions confirmeront toujours la règle, cependant, avec bon sens, il a été observé qu’un certain nombre de comportements entament le capital vital, tandis que d’autres contribuent à l’améliorer. Certaines de nos questions pointent vers des causes de baisse de vitalité, tandis que d’autres se rapportent aux conséquences. Ainsi, la question sera cernée par les deux bouts…

Votre état vital sera scanné à travers 36 questions réparties en deux volets :

A vous de jouer !

Votre état physique

  1. Etes-vous non-fumeur depuis plus d’un an ? Oui/Non
  2. Buvez-vous moins de deux verres de vin, de bière ou d’alcool par jour (recommandations OMS) ? Oui/Non
  3. Mangez-vous de la viande moins d’un repas sur deux ? Oui/Non
  4. Privilégiez-vous une alimentation saine (disons « bio » à plus de 75%) ? Oui/Non
  5. Pratiquez-vous chaque jour un minimum d’une dizaine de minutes d’exercices physiques ? Oui/Non
  6. Pratiquez-vous une activité sportive au moins une fois par semaine ? Oui/Non
  7. Suivez-vous moins de 4 fois par an un régime alimentaire spécifique qui occasionne des variations sensibles de votre poids ? Oui/Non
  8. Restez-vous assis à votre bureau (ou dans votre voiture) moins de 6h par jour ? Oui/Non
  9. Dormez-vous au moins 7 heures d’affilée par nuit ? Oui/Non
  10. Estimez-vous avoir de la facilité à vous endormir ? Oui/Non
  11. Vous réveillez-vous en forme le matin ? Oui/Non
  12. Marchez-vous au moins 30 mn par jour ? Oui/Non
  13. Mettez-vous chaque jour moins d’une heure pour vous rendre sur votre lieu de travail ? Oui/Non
  14. Vous sentez-vous plutôt en forme, un peu tout le temps, depuis plus de 6 mois ? Oui/Non
  15. Allez-vous à la selle régulièrement (au minimum chaque jour) ?
  16. Etes-vous moins d’une fois par semaine en situation de crise émotionnelle (pleurs, colère, peurs) Oui/Non
  17. Ressentez-vous du désir sexuel au moins plusieurs fois par semaine ? Oui/Non
  18. Cela fait-il plus d’un an que vous ne suivez aucun traitement médicamenteux (allopathie) régulier et de longue durée (cholestérol, dépression, calmants, insomnie, etc…) ? Oui/Non

Votre état moral

  1. Diriez-vous que vous avez confiance en vous ? Oui/Non
  2. Diriez-vous que vous avez plutôt de la chance dans la vie ? Oui/Non
  3. Vous sentez-vous souvent positif, joyeux ? Oui/Non
  4. Avez-vous souvent le sentiment d’être rarement énervé, agacé, contrarié ? Oui/Non
  5. Avez-vous souvent le sentiment de maîtriser à peu près votre temps, et d’avoir suffisamment de temps pour faire face à peu près à tout ce que vous avez à faire ? Oui/Non
  6. Parvenez-vous à vous réserver du temps pour vous, au moins une fois par jour ? Oui/Non
  7. Passez-vous régulièrement du temps chaque semaine à prendre du plaisir à pratiquer un hobby (peinture, musique, jardinage, bricolage, écriture, lecture, sport, etc…) ? Oui/Non
  8. Etes-vous engagé dans une démarche personnelle sociale, religieuse, ou spirituelle, qui donne du sens à votre quotidien ? Oui/Non
  9. Avez-vous le pressentiment d’une force qui vous dépasse et donne du sens à la vie ? Oui/Non
  10. Avez-vous le sentiment de « progresser » dans plusieurs domaines de votre vie ? Oui/Non
  11. Votre travail vous intéresse-t-il ? Oui/Non
  12. Avez-vous le sentiment d’être utile (à quelque chose ou à quelqu’un) ? Oui/Non
  13. Etes-vous généralement content de vous lever pour vivre une nouvelle journée ? Oui/Non
  14. Diriez-vous que vous aimez vivre la vie que vous menez ? Oui/Non
  15. Parvenez-vous facilement à tourner la page sur votre journée le soir avant d’aller vous coucher ? Oui/Non
  16. Parvenez-vous à couper de vos soucis professionnels le soir, le week-end et en vacances ? Oui/Non
  17. Avez-vous l’habitude d’exprimer souvent votre affection aux personnes que vous aimez ? Oui/Non
  18. Diriez-vous que vous êtes rarement en conflit avec votre entourage ? Oui/Non

Analysez votre score

Vous marquez un point à chaque fois que vous répondez « oui » à une question. Faites la somme de vos points.

Coaching de vitalité

Pour se reprendre en mains, et se remettre dans une bonne dynamique, il faut parfois un petit coup de pouce. Pas besoin de se faire violence en s’astreignant à des régimes déstabilisants et des exercices épuisants !

Il suffit de mettre en place quelques routines simples et stimulantes, qui vous feront prendre du plaisir, tout en restructurant vos énergies.

Pourquoi et comment instaurer des routines matinales, afin de bien commencer la journée ?

Une routine matinale de 20 à 30 mn est constituée d’un ensemble d’activités positives pour l’éveil corporel et psychique. Mettre en place des routines matinales vous permettra de partir du bon pied.

Instaurer des routines matinales nécessite de vous lever au moins 30 minutes plus tôt, ce qui vous donnera la sensation de reprendre la main sur votre vie.

Protocole pour instaurer vos routines matinales  :  

Quel besoin d’instaurer des routines matinales ?

Pourquoi la régularité ? Parce que « le temps ne respecte pas ce que l’on fait sans lui ! ».

Il me semble qu’il faut une certaine régularité pour avoir des résultats.

Par ailleurs, il est légitime d’avoir envie tous les jours de ressentir la joie de vivre. C’est à chaque instant que l’on a envie de célébrer cette joie d’être en vie, à travers les pratiques qui sont les plus alignées avec notre nature profonde.

Et, le matin est le meilleur moment pour se mettre en forme pour la journée.

Et on constate qu’en s’y adonnant tous les matins, c’est la qualité de présence qui se transforme sur toutes nos journées. Et, finalement, en améliorant ainsi chacune de nos journées, eh bien c’est toute notre vie qui se transforme. C’est ainsi, que sans le rechercher spécifiquement, rien qu’en veillant chaque matin à laisser la vitalité s’exprimer librement dans notre corps qui se réveille, des progrès s’accomplissent sans effort dans tous les domaines de notre vie !

Exemples de routines matinales à instaurer

Vous voyez, ce n’est pas forcément des choses sophistiquées ou compliquées. Mais cela permet de se prendre en mains et de démarrer la journée du bon pied…

Pourquoi des routines le matin ?

Le diable se cache dans les détails ?

Heureusement : Dieu aussi !

Cela dit, c’est aussi dans les tout petit instants que se joue le fait de prendre sa vie en mains. Après avoir bien pris sa vie en mains dans les choix structurants, pour se doter d’un cadre de vie cohérent, il est également nécessaire de prêter attention à tous les détails du quotidien. Notamment la santé et la vitalité.

Ainsi, les pratiques matinales pourraient vous aider à réussir votre journée avant même de la commencer.

Si vous voulez être régulier dans le temps que vous vous accordez à vous-même, le meilleur moment est finalement le matin au réveil, quitte à se lever encore plus tôt, bien avant que les obligations diverses ne commencent.

Vous me direz : et quand on n’est pas du matin ? D’autres moments de la journée sont possibles évidemment, mais regardez bien l’avantage qu’il y a à démarrer la matinée du bon pied :

Le bénéfice d’instaurer des routines matinales

(Cet autre article, vos permettra d’en savoir plus sur les pratiques énergétiques matinales.)

Paul Devaux

Coach professionnel

Depuis 25 ans, Paul pratique le Coaching professionnel en entreprise, dans une approche systémique. Accrédité à la Société Française de Coaching en 2008, il est également formateur et superviseur de Coachs depuis 2010. Egalement fondateur d'une école de coaching (voir NRGY-trainig.fr).

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