Changer de mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes sont des comportements répétitifs qui vous pénalisent, parce qu’ils impactent négativement votre santé, vos relations ou votre performance.

Les mauvaises habitudes viennent du passé, d’empreintes laissées à la suite de mauvaises expériences. Pour y faire face, on met en place des stratégies ponctuelles et précaires, parfois coûteuses, pour « survivre » à une situation donnée. Et puis, le pli se prend et on est pris par les biais cognitifs qui sur déterminent nos comportements…

Il existe heureusement un moyen de rectifier les mauvaises empreintes laissées par de mauvaises expériences, et remonter votre niveau énergétique. Il s’agit d’une pratique de réécriture optimisée des scènes de la journée qui n’ont pas été suffisamment bonnes.

A Retenir

• Les mauvaises habitudes proviennent de comportements répétitifs influencés par le passé et les biais cognitifs.
• Réécrire les scènes négatives de votre journée aide à instaurer des émotions positives.
• Le cerveau ne distingue pas entre un souvenir réel et un souvenir imaginé, impactant ainsi votre bien-être.
• Une marche consciente peut aider à surmonter les croyances limitantes en ancrant de nouvelles décisions.
• Cultiver des pensées positives et des croyances constructives favorise le développement personnel.

Protocole pour changer de mauvaises habitudes

Sélectionnez une situation vécue dont vous n’êtes pas 100% satisfait.

Un peu comme le metteur en scène d’un film tourne plusieurs versions d’une scène, pour ne garder finalement que la meilleure à présenter au cinéma : en gros, il s’agit d’écrire une autre version, plus avantageuse, d’une situation que vous avez mal vécue, afin de compenser votre mal vécu émotionnel en suscitant dans votre subconscient des images plus positives (et ainsi mobiliser vos ressources internes dans le sens désiré).

Par exemple, dans une réunion :

• Vous auriez aimé avoir la présence d’esprit de proposer telle ou telle idé
• Vous auriez aimé ne pas vous emporter quand cette personne vous a contredit.
• Vous auriez aimé arriver à l’heure et prendre le leadership tout de suite,
• etc…

Eh bien, l’idée est de réécrire la scène pour vous-même, en décrivant ce que vous auriez aimé ressentir, ce que vous auriez aimé faire, les résultats positifs que vous auriez aimé provoquer, plutôt que de ressasser ce qui ne vous a pas plu ou d’essayer de l’oublier.

A force de penser de plus en plus précisément à ce que vous auriez préféré faire, votre vision de ce que vous aimeriez une prochaine fois se clarifiera et vous deviendra plus familière, plus accessible. Et peu à peu, quand une situation semblable se représentera, vous aurez plus de facilité à adopter les comportements que vous désirez. 

Il s’agit donc d’une pratique narrative, qui vous donne l’occasion de revisiter votre passé pour concentrer votre attention sur l’attitude et les comportements que vous auriez aimé avoir, et souhaiteriez adopter dorénavant.

Cette technique peut être utilisée délibérément pour reprogrammer votre cerveau avec des faux souvenirs positifs, auquel votre système endocrine réagira comme s’ils étaient vrais en secrétant les hormones du bonheur.

C’est tout bête, mais cela permet de se focaliser sur des aspects positifs imaginaires, plutôt que de conserver en soi la trace de mauvais souvenirs réels.

Vous pouvez vous livrer à cet exercice par écrit, ou en marchant, mentalement ou à voix haute.

Pourquoi ça marche ? 

La connaissance du cerveau est encore très embryonnaire, mais les techniques récentes d’imagerie cérébrale ont déjà permis de découvrir que le cerveau ne fait pas la différence entre un souvenir réel et un souvenir imaginaire !

En effet, notre système cérébral est un dispositif sophistiqué et performant, qui déclenche la chimie du corps, en fonction des pensées et des émotions que nous entretenons. Et ces pensées et émotions se déclenchent de la même manière que nous vivions une scène pour de vrai ou que nous l’imaginions. C’est le principe-même de la visualisation créatrice, dont se sert un préparateur mental pour accompagner un champion olympique vers la victoire.

1/ Il est reconnu que des pensées « positives » (alignées avec notre désir de vivre) mobilisent nos ressources pour épanouir nos potentiels. A l’inverse des pensées « négatives » (qui s’opposent à notre élan vital) ont pour effet de mettre en place tous nos systèmes internes de défense et de repli.

2/ Des sentiments tels que l’estime de soi, le respect et l’amour des autres, l’optimisme, la joie de vivre, qui expriment un état de bien-être, sont évidemment plus attirants pour les autres que leurs opposés (mauvaise opinion de soi et des autres, pessimisme, morosité).

Cultiver des images, des émotions, et des pensées positives est donc efficace sur soi et sur autrui. Notre réussite dépend donc directement de ce sur quoi nous concentrons notre attention.

La marche pour laisser des croyances derrière soi !

Dans cette marche nous vous proposons de travailler sur vos croyances freinantes ou vos peurs. Voici un exercice qui matérialise leur franchissement de manière à ancrer dans votre corps votre capacité à dépasser vos obstacles intérieurs.

Quelles sont vos types de peur, actuellement ?

La peur est une émotion normale nécessaire, d’origine archaïque. Sa fonction est d’avertir d’un danger, de vous faire réagir de manière appropriée pour vous sécuriser face à une menace. Son rôle est donc de protéger. Mais bien souvent la pseudo-menace est exclusivement intérieure. Elle se traduit par un sentiment d’insécurité lié à votre histoire personnelle, et vous met dans un état de veille permanente, consciente ou pas.

Nous n’abordons pas dans ce chapitre les phobies ou les peurs irrationnelles avec pour conséquences des états de panique, de vertiges, d’angoisses intenses. Dans ce chapitre, nous traiterons de vos peurs simples et ordinaires : peur d’échouer, peur de réussir, peur de la solitude, peur de mal faire, peur des conflits, peur de la pauvreté, peur de la maladie, peur de la mort …

Voyons ensemble comment apprivoiser vos peurs, pas après pas :

• Certaines croyances sont positives, sources de bien être, inspirant l’action et le dépassement.
• D’autres, vous ralentissent et deviennent même parfois nuisibles quand elles sont excessives.

Or les croyances sont presque toujours des pensées arbitraires et relativement infondées, comme une sorte héritage de diverses circonstances de la vie (éducation, expériences vécues ou entendues dire par d’autres), qu’on a fini par intégrer comme si elles étaient des vérités premières.

Pour les changer, il faut d’abord les reconnaitre, les identifier, en chercher leur utilité, et voir aussi en quoi elles sont limitantes pour vous.

• Faire ce premier pas de les changer, tout en marchant, est une manière de s’engager à faire un pas en avant vers une nouvelle croyance plus positive.
• Une fois votre conviction remaniée, engagez-vous dans le pas suivant pour la tester par des actions concrètes, et pour l’améliorer encore.

Protocole : 

Sortez marcher 30 mn avec un carnet, un stylo et une craie pour travailler sur une de vos peurs.

Choisissez une peur et inscrivez la clairement dans votre carnet  : « j’ai peur de … »

Pendant votre marche répondez aux questions suivantes. A chaque fois que vous déposez votre réponse sur le carnet, prenez conscience de l’environnement qui vous entoure et de votre corps dans l’espace (bruits, lieu, température, position de votre corps, rechercher une tension éventuelle de votre corps) 

Exemples de croyances limitantes à travailler :

• Je ne suis pas capable de…
• Je n’ose pas…
• J’ai peur de demander
• Je ne sais pas faire confiance
• J’ai peur de dire non
• Je n’ai pas le droit à l’erreur
• Je ne peux pas y arriver 
• J’ai peur d’échouer 

Pour chaque croyance, répondez aux questions suivantes :

• Pourquoi est-ce que je crois cela ?
• D’où me vient cette croyance ? 
• Qui me l’a apprise ? Quand ?
• A quel moment j’ai décidé d’adopter cette croyance ?
• Cette croyance m’est utile à quoi ?
• Quelles sont ses avantages ?
• Elle m’empêche de faire quoi ?
• Cette croyance me fait-elle gagner ou perdre en énergie ?
• Quelle nouvelle croyance me serait plus utile maintenant ? 
• En commençant par exemple par « Je suis capable de… » ou « je mérite de… », «je suis digne de… »  (si, par exemple, vous travaillez sur la peur d’échouer, vous pourriez dire, « je peux parfaitement réussir », ou bien « je mérite de réussir » )
• Que me permettrait cette nouvelle croyance ?
• En quoi cette nouvelle croyance est bonne pour moi ?
• Quelle serait le premier pas pour la tester aujourd’hui ?
• Comment ? Quand ? 
• Comment vais-je cultiver cette nouvelle croyance positive dorénavant ?

Maintenant, arrêtez-vous.

Dessinez sur sol un trait à la craie devant vos pieds.

Inspirez profondément, soufflez et imprégnez-vous de votre nouvelle décision en la répétant mentalement comme un mantra (dans notre exemple « Je mérite de réussir » )

Faites le pas avant et franchissez la ligne tracée au sol à la craie, en pleine conscience de votre corps dans l’espace.

Restez quelques instants pour laisser infuser ce que vous venez de faire. Et célébrez joyeusement le germe de liberté que vous venez de semer dans votre esprit.

FAQ sur le Changement de Mauvaises Habitudes

Réponses détaillées sur la transformation des comportements et la réécriture de nos expériences passées

• Qu’est-ce qu’une mauvaise habitude ?

  Une mauvaise habitude est un comportement répétitif qui impacte négativement votre santé, vos relations ou votre performance. Elle trouve souvent son origine dans des expériences passées et se renforce grâce à des biais cognitifs qui orientent nos réactions de manière automatique.

• Comment peut-on transformer une mauvaise habitude ?

  La transformation passe par la réécriture narrative de scènes vécues. En imaginant ce que vous auriez aimé ressentir et faire lors d’une situation mal vécue, vous créez un faux souvenir positif qui mobilise vos ressources intérieures, permettant ainsi d’adopter des comportements plus adaptés lors de futures situations similaires.

• Quel est le protocole pour changer de mauvaises habitudes ?

  Le protocole se décline en plusieurs étapes :

  1. Sélectionnez une situation vécue dont vous n’êtes pas satisfait.
  2. Réécrivez la scène en décrivant ce que vous auriez préféré ressentir et accomplir.
  3. Visualisez cette nouvelle version pour en faire une habitude, afin d’activer vos ressources positives quand la situation se reproduit.

• Pourquoi cette technique de réécriture fonctionne-t-elle ?

  Parce que notre cerveau ne distingue pas entre un souvenir réel et un souvenir imaginé. En pratiquant la visualisation créatrice, vous déclenchez les mêmes réactions neurochimiques que lors d’une expérience vécue, favorisant ainsi la sécrétion d’hormones du bonheur et renforçant des états émotionnels positifs.

• En quoi consiste la marche pour laisser des croyances limitantes derrière soi ?

  Cet exercice consiste à marcher pendant 30 minutes avec un carnet, un stylo et une craie pour travailler sur vos peurs et croyances négatives. En posant des questions sur l’origine et l’utilité de ces croyances, vous pouvez les identifier et amorcer le changement vers des pensées plus positives.

• Quelles croyances limitantes peuvent être retravaillées avec cet exercice ?

  L’exercice s’adresse aux croyances telles que : «Je ne suis pas capable de…», «Je n’ose pas…», «J’ai peur d’échouer» et d’autres schémas qui freinent votre potentiel. En questionnant leur origine, leur utilité et leurs effets sur votre énergie, vous pouvez les transformer en affirmations positives.

• Comment appliquer concrètement ces techniques dans la vie quotidienne ?

  Pour appliquer ces techniques, commencez par identifier une situation ou une croyance limitante. Munissez-vous d’un carnet et, par exemple, lors d’une marche, écrivez la peur ou la croyance (ex. : «j’ai peur de demander»). Répondez ensuite à une série de questions pour comprendre son origine et transformez cette croyance en une affirmation positive comme «Je mérite de réussir». Finalement, matérialisez ce changement en dessinant, à la craie, un trait symbolique et en le franchissant en pleine conscience.